Stigao je rujan, a s njim i povratak u rutinu, kraj ljeta, sindrom nakon odmora … Ukratko, stigao je strašni povratak u školu. I ne govorimo samo o školskoj godini djece u kući, već i o našoj. Čini se da u rujnu sve košta malo više i to je koliko dobro živite na odmoru! Ali znate što? Predložili smo da povratak rutini učinimo što podnošljivijim i iz tog smo razloga pripremili naš lijepi kalendar tako da ga možete preuzeti i objesiti na hladnjak, na zid, ostaviti u uredu ili ga dati kome želite .
Preuzmite rujanski kalendar odmah!
Cilj je organizirati povratak u školu na najbolji mogući način i da u kalendar zapišete sastanke, zabave i događaje u mjesecu rujnu kako biste na prvi pogled mogli vidjeti sve ono dobro što vam ovaj mjesec sprema. Slušajte nas i preuzmite odmah!
Također, budući da znamo koliko košta oproštaj od ljeta, odabrali smo nekoliko savjeta i trikova koje možete slijediti kako biste se suočili sa sindromom nakon odmora i koji neće utjecati na vas. Oh, i usput … dobrodošli!
- Postvakacijski sindrom? Što je to? Povratak u rutinu i činjenica da su dani sve kraći, a tu je manje svjetlosti utječe na raspoloženje. Ali ovu inerciju možete izmijeniti. Učinite to malo po malo, ne pokušavajte prijeći od ljetnog opuštanja do užurbanog tempa za 24 sata. Dajte si vremena da se postupno prilagodite. Vratite se svojoj teretani, svojim hobijima, spojevima s prijateljima, trenutcima užitka … Na primjer, ako hodate 40-60 min dnevno borit ćete se protiv apatije, tuge i stresa. I stjecanjem mišićnog tonusa i pozadine bit ćete otporniji na umor.
- Aktivirajte svoju prehranu. Ako ne jedete dovoljno ugljikohidrata, bit ćete umorni i razdražljivi. Izbjegavajte davati "dolje" uzimajući 4-5 porcija žitarica (kruh, riža, tjestenina …) dnevno u integralnoj verziji i 3 komada voća. Osim toga, postoje namirnice koje vas aktiviraju, poput onih koje imaju vitamin B6, poput pšeničnih klica, masne ribe, orašastih plodova ili mahunarki.
- Njegujte svoju kožu. I izvucite maksimum iz svojih krema. Dnevne kreme hidratiziraju i štite kožu od vanjskih napada (sunce, hladnoća …). S druge strane, noću se aktivira obnavljanje stanica pa su kreme za obnavljanje i učvršćivanje učinkovitije. Otkrijte ako ne koristite najprikladniju kremu za svoj tip kože.
- I tvoja usta. Osigurajte pravilnu higijenu zuba. Ne zloupotrebljavajte zubnu pastu, dovoljna je veličina zrna graška. Pritisnite četkicu između desni i zuba, blago nagnute, i kružnim pokretima. Očistite jezik i unutrašnjost obraza bez paste. Pređite razmak između zuba koncem ili interproksimalnom četkicom.
- Napravite laganu, ali ne oskudnu večeru. Dobro spavanje je neophodno za buđenje s energijom i obnovljenim duhovima. Jedite večeru najmanje dva sata prije spavanja i jedite lako probavljivu hranu. Posljednji dnevni obrok trebao bi biti oko 250 kcal i uključivati povrće s roštilja ili pečenje te piletinu, puretinu ili ribu. Imamo ključeve za savršenu večeru.
- Zaštitite svoju floru. "Dobre" bakterije u vašoj crijevnoj flori održavaju vaš imunološki sustav aktivnim. Oni vam pomažu da dobro asimilirate hranjive sastojke i budete u svojoj težini. I, uz to, poboljšavaju vaše raspoloženje. Za ravnotežu uzmite probiotike. Primjerice, jogurt, kefir, kruh od cjelovite pšenice (napravljen od kiselog tijesta), kiseli krastavci, kiseli kupus, miso i tempeh …
- Odvažite se s promjenom izgleda. Započnite sezonu dajući svojoj kosi novi izgled. Dobar slojevit kroj dat će pokret vašoj kosi ako imate ravnu kosu ili će je posvijetliti ako je imate u izobilju. Ako više volite kratku kosu, bolje je biti iznad ramena kako trenje ne bi ispucalo vrhove. Ne propustite 15 frizura i krojeva zbog kojih ćete izgledati mlađe.
Ideja mjeseca
PREKID S MONOTONOM
Napravite popis stvari koje biste željeli raditi. To moraju biti stvari kojima se može upravljati, a koje možete provesti čak i s naporom, ali koje vas motiviraju. Tečajevi jezika, slikanja, plesa … Bit ćete uzbuđeni i imat ćete priliku družiti se i upoznavati ljude!
