Doručak za mršavljenje: slatke i slane mogućnosti

Jogurt s kompotom

Osim gubitka kilograma, to je i punopravni zdravi doručak. U zdjelu stavite mlijeko ili biljni jogurt, zajedno sa žlicom voćnog kompota i malo prženih sjemenki sezama. Kompot je puno lakši od džema koji ima puno šećera. Kuhajte 40 minuta u loncu na laganoj vatri nekoliko jabuka ili krušaka izrezanih na kockice. Možete aromatizirati štapićem cimeta. Dašak slatkoće možete dodati s malo paste od datulje.

Više ideja. Umjesto kompota možete staviti svježe voće (borovnice, jagode …).

Kruh s iberijskom šunkom

Ako izgubite kruh s narescima, pripazite jer mogu biti vrlo kalorični. Bolje je da se odlučite za kruh od cjelovite pšenice i umjesto nareska stavite iberijsku šunku jer ima manje zasićenih masti od ostalih vrsta mesa i šunke te poboljšava razinu kolesterola i triglicerida.

Više mogućnosti. Dodajte malo zelenih listova i napunit će vas puno više.

Svježe voće s čokoladom

Za ovaj voćni doručak dovoljno je uzeti komad sezonskog voća (par ako je srednje ili pregršt ako je malo) i kombinirati ga s uncom tamne čokolade.

Više ideja. Navucite voće na ražnjeve, zalijte ga rastopljenom čokoladom u bain-marie i pustite da se ohladi.

Palačinke od zobenih pahuljica

Palačinke od zobenih pahuljica vrlo su zasitne i manje kalorične od uobičajenih. Istucite 4 bjelanjka s 5 žlica zobenih pahuljica. Zagrijte malo maslinovog ulja u tavi koja se ne lijepi i dodajte kutlaču za tijesto. Pustite da se kuha oko 2 minute i preokrenite. Možete ih kombinirati sa slatkim i slanim sastojcima. Ovdje sa svježim sirom i rajčicom.

Više ideja. Palačinke od banane i zobenih pahuljica također su vrlo popularne. Izmiješajte 1 bananu, 1 jaje, 1 bjelanjak i 3-4 žlice zobenih pahuljica. I umiješajte ih u tavu kao i prethodne.

Zeleni smoothie

U blenderu izmiješajte i zgnječite 6 listova kelja bez peteljke, ½ oguljenog limuna ili soka limuna, 1 kiselu jabuku, 10 svježih listova mente i vodu dok ne dobijete željenu teksturu.

Evo još shakeova za mršavljenje.

Crudite s povrćnim paštetama

Još jedan doručak za mršavljenje su crudités s nekoliko žlica biljnog pašteta tipa guacamole ili humus. Mrkvu, krastavac, papar, celer … narežite na sitne štapiće i umočite u paštetu.

Više ideja. Ako ne želite zakomplicirati život, to možete učiniti lišćem endivije ili salate.

Kruh s čokoladom

Možete doručkovati krišku cjelovitog pšeničnog kruha s uncom tamne čokolade .

Više ideja. Da bi bilo ukusnije otopite čokoladu i poslužite s bananom ili drugim sezonskim voćem.

Kiflice od šunke i sira

Kuhana ili kuhana šunka pruža puno proteina i ima malo masnoća. Kombinirajte ga s laganim domaćim sirevima ili sirevima tipa Burgos (ovdje saznajte koliko kalorija ima svaki sir).

Više ideja. Ako želite smanjiti više kalorija, umjesto šunke stavite kuhana pureća prsa. Ima mnogo manje masti.

Jogurt s granolom

Na podlogu stavite granolu, prelijte s malo jogurta i dodajte svježe sezonsko voće. Također je vrlo ukusno s mrkvom i ribanim kokosom.

Više ideja. Granolu napravite sami miješajući 150 g smotane zobi sa 150 g raženih pahuljica i ukrasite cimetom, đumbirom u prahu i muškatnim oraščićem po ukusu. Prelijte s 2 žlice soka od naranče, 2 maslinovog ulja i dodajte 2 tučena bjelanjka. Rasporedite na pleh i pecite 30 min na 180º.

Kruh s rajčicom i tunom

Druga mogućnost doručka za mršavljenje je nazdraviti integralnim kruhom s prirodnom tunom iz konzerve i narezanom rajčicom, nasjeckanom, pasiranom, namazanom …

Više ideja. Da biste je učinili privlačnijom, možete tunu izmrviti, rajčicu nasjeckati na kvadrate i dodati male komadiće kuhanog jaja.

Kaša s voćem i cimetom

Jednostavno morate predvidjeti kako biste noć prije napravili kašu (ovdje otkrijte kako korak po korak napraviti kašu od zobenih pahuljica), a za vrijeme doručka kombinirajte je sa svježim voćem (pola banane, par jagoda …) i zasladite cimetom.

Više ideja. Također ga možete kombinirati s goji bobicama ili drugim sjemenkama i orašastim plodovima.

Kruh s jajetom i rajčicom

Prepečete krišku cjelovitog pšeničnog kruha, na vrh nasjeckanu ili zdrobljenu rajčicu, a na vrh mekano kuhano jaje .

Više ideja. Umjesto kuhane, možete je staviti i prženu, ali gotovo na rešetku kako ne bi poprimila višak masnoće.

Pečena jabuka

Operite ga i obeshrabrite. Stavite ga u posudu za pečenje sa štapićem cimeta u sredini. Zalijte ga nizom meda. I pecite ga oko 15 minuta na 200 ° ili dok ne omekša.

Više ideja. Možete ga i izrezati, malo isprazniti unutra i napuniti šakom grožđica.

Kruh od kajgane

Još jedan doručak za mršavljenje sastoji se od pripreme kriške kruha (bolje ako je cjelovita pšenica) s umućenim jajima i rajčicom ili pečenom paprikom.

Više ideja. U kajganu možete dodati malo šunke narezane na kockice.

Svježi sir s medom

Klasika doručaka za mršavljenje je svježi sir s niti meda. Iako je istina da svježi sir ima više kalorija od punomasnog mlijeka, također je četiri puta bogatiji proteinima od punomasnog mlijeka i ima manje masti od sira Burgos. Stoga se svježi sir smatra najboljom mliječnom proizvodom za mršavljenje.