Od seksa do čišćenja: načini sagorijevanja kalorija svaki dan bez odlaska u teretanu

Ljeto je tek počelo i ne znam za vas, ali nemam nikakvu želju da se zatvorim u teretanu. Uz to, izlazimo iz zatvorenosti i ono što najviše želim je da skačemo od plana do plana i zabavljamo se. Znači li to da ću se odvezati s hranom i provesti dan na ležaljci? Naravno da ne! Slijedit ću zdravu prehranu dajući si zdrave poslastice (a neke i ne toliko …) i pokušat ću se što više kretati.

Prema riječima stručnjaka, da biste mršavili na zdrav i trajan način, morate izgubiti više ili manje pola kilograma tjedno, što znači sagorijevanje oko 300 kalorija više dnevno. Postoji mnogo načina za vježbanje (i mršavljenje), a da se tome ne morate predati. Vidjet ćemo 20 načina kako to postići.

Da voljeti!

I, osim što ćete vas usrećiti, smršavite! Da da. Ljubljenje i grljenje također mogu sagorjeti nekoliko kalorija. Procjenjuje se da bi, ako poljubac dosegne sat vremena, sagorjelo do 68 kalorija. I zagrlite nekoga istovremeno, oko 70 kalorija. Zato ne štedite na zagrljajima i poljupcima s ljudima koje volite.

Kupovina

Trik je u tome da idete pješice i sami izvršite kupnju. Osim što je za mnoge od nas vrlo opuštajuće, odlazak na vas pomaže vam sagorjeti 150 kalorija na sat i još nekoliko ako idete u štiklama i s vrećicama. A u samoposluzi je za pola sata šetnje s kolicima potrebno potrošiti 100 kalorija više. Naravno, ne zaboravite da se uvijek držite na sigurnoj udaljenosti od drugih.

Seksajte se

Još jedan od mnogih razloga za seks je gubitak kilograma. Studije pokazuju da 30-minutna seksualna sesija može sagorjeti u prosjeku 160 za žene i 190 kalorija za muškarce. No, to će također puno ovisiti o količini tjelesnih vježbi koje radite. Ako imate pasivan stav i dopustite im da vam sve učine, izgubit ćete malo …

Ljubavne komedije

Izaberite dobre komedije i smijte se naglas! Osim uklanjanja stresa, smijeh tijekom 15 minuta sagorijeva između 10 i 40 kcal, a također oslobađa hormon užitka - serotonin - koji pomaže smanjiti apetit. Znate, od sada pa naprijed u komedijski klub!

Počisti kuću

Da, čišćenje nije baš najpoželjnija aktivnost, ali možda ćete to vidjeti drugačije ako mislite da možete ostvariti dvostruku korist. Držat ćete kuću na odstojanju kao da ste Marie Kondo. i izgubit ćete kalorije. Procjenjuje se da sat čišćenja (čišćenje, ribanje, brisanje prašine …) sagorijeva do 340 kalorija. Provedite 20 minuta pereći posuđe, 55 kalorija više. I čišćenje prozorskih stakala, 65 kalorija.

Zabavite se plešući

A ako teretana, sprave ili uobičajene vježbe nisu vaša stvar, zašto ne biste pronašli drugu aktivnost koja vam pomaže u kretanju? Balski ples pomaže sagorjeti između 200 i 500 kcal / sat. A ako ne volite plesati u paru, možete isprobati trbušni ples koji sagorijeva 400 do 500 kcal / sat.

Idi iza djece

Ako ste se umorili trčati za djecom, pogledajte to s druge točke gledišta. Igranje s djecom, nećacima ili kumčevima sat vremena može vam pomoći da sagorite do 300 kalorija. Guranje kolica sat vremena može sagorjeti oko 200 kalorija. I nošenje bebe na rukama 30 minuta, 140 kalorija. Uopće nije loše.

Ustanite sve što možete

Stajanje umjesto sjedenja za stolom sagorijeva oko 2 kcal više u minuti. To znači da godišnje možete izgubiti između 7 i 9 kilograma, tvrde stručnjaci za vježbanje iz grupe za podršku pretilosti. Isto tako, kretanje po uredu ili kod kuće dok radite (u kratkim šetnjama od ukupno dva sata tjedno) može značiti gubitak od oko 4 kilograma godišnje u usporedbi s onima koji sjede cijeli dan.

Vratite se u djetinjstvo

Oporavite aktivnosti kao što su rolanje ili klizanje - možete sagorjeti 450 kcal / sat - ili hula-hoop - kojim gubite masnoću, postižete ravnotežu i koordinaciju te se tonizirate. Prelazite 300 kcal (u jednom satu vježbanja), preskakanje užeta, šepava patka, stupa stupa itd.

Što ako idete biciklom?

Korištenje kao prijevoznog sredstva pomaže vam u gubitku kilograma. Pogotovo na mjestima gdje orografija igra protiv nas. Studija objavljena u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju osigurava da vožnja biciklom kod neaktivnih ljudi pomaže u poboljšanju tjelesne spremnosti.

Prođite (malo) hladno

Temperatura klima uređaja može biti prigovor među najhladnijim. Ali također vam može pomoći da izgubite kilograme. Prema studiji, u satu u sobi na 15 ° C može se sagorjeti do 20 kalorija više nego u jednoj na 27 ° C. Tom brzinom možete sagorjeti do 200 kcal za oko 8 sati.

Motivirajuće okruženje

Koristite tehnologiju kako biste se motivirali da sagorite više kalorija. Postavite pozadinu s izrazima poput "Ustani sada i pomakni se 10 minuta", ostavite napomenu pored budilice s natpisom "Danas sam bliže svojoj idealnoj težini" ili upotrijebite budilicu da vas podsjeti da se krećete 5 minuta svaki sat, oni mogu pomoći vam da postignete svoj cilj sagorijevanja 300 kcal dnevno.

Mozak: 'usisavač energije'

Ako se bavite umom, aktivirate koncentraciju i možete sagorjeti do 1,5 kalorija u minuti. Mozak je sposoban sagorjeti mnogo kalorija jer koristi oko 20% energije koju trošite na dan. Stoga pojačajte sve što povećava koncentraciju: sudoku zagonetke, križaljke itd.

U dobrom društvu

Ako vam nedostaje motiva za bavljenje sportom, prijavite se za grupne aktivnosti. Na primjer, Tai Chi uklanja stres, povećava koncentraciju i sagorijeva oko 240 kalorija / sat ili kuglanje, što je idealno za zabavu s obitelji i sagorijevanje 200 do 300 kcal / sat, ovisno o intenzitetu. Što ako stvorite ligu s prijateljima?

Približite se prirodi

Udahnite svježi zrak, uživajte u prirodi i mršavite. Izgorjet ćete gotovo bez da to shvatite oko 29 kcal svakih 5 minuta. Ako napravite matematiku, za sat uspona, spuštanja, izbjegavanja prepreka i hodanja neravnim terenom lako ćete prijeći 300 kcal.

Otkrijte ponovno pokretanje

S trčanjem sagorite 300 kcal za 25 minuta, ali postoji nešto bolje … trčanje unatrag! Prema Sveučilištu Dayton (SAD), poboljšava performanse za 2,5%. Možete ga isprobati na eliptičnom u teretani (naizmjenično i nazad) i dobit ćete bolje rezultate. A ako želite znati što je bolje, hodati ili šetati, pogledajte.

Torba za udarac kod kuće

Ako nemate vremena za tečaj kickboxinga, možete ga vježbati kod kuće. Nabavite si boksačku vreću (klasična boksačka vreća, krenite) i vježbajte kod kuće. U 30 minuta možete postići svoj cilj od 300 kalorija, a istovremeno jačate ruke i dobivate tonus u cijelom tijelu. Otkrijte 4 vježbe s kojima ćete smršavjeti bez gaženja po teretani.

Izvedi psa u šetnju

Izvođenje vašeg ljubimca u šetnju nije korisno samo za njih, već i za vas. Prema studijama, tijekom jednosatne šetnje možete sagorjeti do 245 kalorija. A ako se odlučite igrati loptu s psom ili trčati s njim, i dalje ćete sagorjeti puno više.

Penjanje stepenicama

Pješačenje pet priča u prosjeku pet puta tjedno sagorijeva oko 300 kalorija. Ali, da, nemojte ići dvije stepenice odjednom jer se sagorijeva manje kalorija. Prema istraživanju sa Sveučilišta Roehampton, poduzimanjem više koraka brže stežete mišiće i trošite više energije. Ova vježba također pomaže usporiti rad srca i povećava razinu dobrog kolesterola.

Igrajte biljar

Čudno, ali igranje bilijara sat vremena može sagorjeti oko 190 kalorija. Dakle, ako niste stručnjak i morate potrošiti puno vremena da biste dovršili igru, tim bolje. I ponovite koliko god puta želite.