Što je proljetna astenija i kako se možete boriti protiv nje?

Kad dođe proljeće, dani postaju dulji, toplije je, vrijeme se mijenja i, u konačnici, mijenjamo svoju rutinu. Može vam trebati malo da se vaše tijelo prilagodi i zato se možete osjećati umornije ili tužnije nego inače. Ne brinite, jer ako slijedite ove savjete, bit će vrlo lako boriti se protiv pada uzrokovanog proljetnom astenijom.

Sunčajte se

Potražite sunčeve zrake da se napune vitaminom D. Pola sata sjedenja na klupi ili kratke šetnje putem do posla već će vam poslužiti za punjenje energijom.

Vježbajte vježbu

Bavljenje sportom vas ne umara; obrnuto, daje vam više energije. Dakle, znate, pustite endorfine u teretani, vozite bicikl ili trčite. Zbogom, proljetna astenija!

Rastegnuti

Jedan od najlakših načina za borbu protiv proljetne astenije je istezanje ujutro kad se probudite. Znate li kako pozdraviti sunce? To je pravi poticaj energije!

Meditirati

Ako vaše tijelo treba reaktivirati, dobro je da se vaš um opusti. Zato će biti vrlo korisno rezervirati nekoliko minuta dnevno za meditaciju i opuštanje. Možete započeti s ovim vježbama pažljivosti.

Slijedite raspored

Da biste izbjegli proljetnu asteniju, postavite zdrav raspored i držite se njega. Pokušajte ustati, doručkovati, ručati, večerati i ići spavati svaki dan otprilike u isto vrijeme. Vaše će tijelo to cijeniti.

Lijepo spavaj

Ne produžujte noći bez potrebe. Obavezno spavajte 7-8 sati dnevno. Večerajte rano kako biste mogli spavati više i bolje.

Poželite dobar doručak

Pojedite vrlo dobro

Neka doručak bude jedan od najboljih trenutaka u danu. Ustanite malo ranije i pripremite doručak koji sadrži kruh od cjelovitih žitarica ili zobene pahuljice, zdrave bjelančevine (piletina, puretina, tuna ili humus, na primjer) i voće. Evo mnogih ideja za zdrav doručak kako biste započeli dan na najbolji način.

Jedi zdravo

Dolazak proljeća idealno je vrijeme da počnete zaista dobro jesti. Sezonsko voće i povrće napunit će vas vitaminima i mineralima idealnim za prilagodbu višim temperaturama, a mahunarke, a cjelovite žitarice bogate su vitaminom B, s učinkom protiv umora. Naš zdrav tjedni meni bit će vam vrlo koristan.

Smijte se puniti baterije

Smijeh smanjuje stres i povećava proizvodnju endorfina, pa znate, napravite zabavne planove s prijateljima ili potražite komedije na Netflixu.

Prirodna medicina

Za proljetnu asteniju, matična mliječ, andska maka, spirulina ili ginseng mogu biti vrlo korisni.

Učini te lijepom

Njega i uljepšavanje sebe povećavaju naše samopoštovanje i to je sjajno za borbu protiv tuge koju proljetna astenija može donijeti.

Slušati glazbu

Glazba služi i za umirenje i za aktiviranje. Kad slušamo glazbu koja nam se sviđa, naš mozak oslobađa dopamin, neurohormon koji je uključen u zadovoljstvo.

Napunite se citrusnim aromama

Agrumi pročišćavaju zrak, podižu raspoloženje i daju radost, pa se preporučuju u trenucima apatije i malodušnosti. Njegova svojstva možete iskoristiti na primjer putem esencijalnih ulja.

Kad stigne proljeće, dani postaju dulji, uživamo u više sunčanih sati i ugodnijim temperaturama, a opet mnoge ljude obuzima osjećaj umora, apatije, tuge ili razdražljivosti. Proljetna je astenija. Pogledajmo zašto se javlja i kako to možemo liječiti.

Što je proljetna astenija?

Original text

Contribute a better translation

Astenija je privremeni adaptivni poremećaj, ni u kojem slučaju nije bolest. Promjena temperature, vremena ili smanjenje sunčanih sati prisiljava vaše tijelo da slijedi proces prilagodbe u kojem vaša razina hormona odgovornog za regulaciju načina spavanja i sreće. Zato se obično javlja u proljeće, a to je kad dani postaju dulji i temperature rastu, iako se to može dogoditi i u jesen.

Koga pogađa proljetna astenija?

Pogotovo žene između 20 i 50 godina, iako su nepoznati uzroci zašto to utječe na neke osobe više nego na druge.

Simptomi proljetne astenije

Možda ćete se osjećati umornije, bezvoljnije, nesanice, teže se koncentrirati ili uznemiriti raspoloženje.

Koliko traje proljetna astenija?

Osjećaj apatije i umora trebao bi nestati čim se naše tijelo prilagodi novoj sezoni, otprilike dva tjedna. Ako su simptomi naglašeni ili traju mjesecima, moramo se obratiti stručnjaku kako bismo isključili druge ozbiljnije poremećaje poput kronične astenije, anemije, hipotireoze ili početne depresije.

Liječenje proljetne astenije

Proljetna se astenija bori protiv malih promjena u našoj rutini, a ne lijekovima.

1. Sunčati se

U to vrijeme morate se sunčati 30 minuta da biste povećali razinu vitamina D. Ovaj vitamin pomaže vašem tijelu da se lakše prilagodi promjeni godišnjeg doba. Ne morate ići na plažu; hodanje na posao ili sjedenje na klupi za čitanje dobra su opcija za uživanje u suncu.

2. Spavajte 8 sati

Dajte si sat vremena za spavanje i ustajanje koji vam omogućuje odmor od 7 do 8 sati. Smanjit ćete umor koji nosite.

3. Vježbajte vježbu

Trčite, vozite bicikl ili idite u šetnju. Osjećat ćete se puno bolje, pogotovo ako to radite na otvorenom. Što više vježbi radite, to ćete se osjećati motiviranije. Svejedno, ne želite pojesti svijet u jednom danu. Možete započeti s rutinama vježbanja Erija Sakamota.

4. Meditirajte da se opustite

Provedite nekoliko minuta dnevno radeći tehniku opuštanja. Joga vam može puno pomoći ili vas pokrenuti u praksu pažljivosti i uključiti ga u svoje svakodnevne aktivnosti. Svidjet će vam se ove vježbe pažljivosti.

5. Jedite povrće, mahunarke i cjelovite žitarice

Naše tijelo treba manje kalorija, jer se više ne mora nositi s hladnoćom, a treba mu i više mineralnih soli, jer ih zbog topline lakše gubimo. Vrijeme je da iskoristite voće i povrće u sezoni, i bolje ako ga jedemo sirovo, sprječavajući gubitak hranjivih sastojaka u procesu kuhanja. Bit će vrlo dobro da slijedite ovaj zdravi tjedni jelovnik.

Ostali saveznici su mahunarke i cjelovite žitarice, bogate vitaminima B, s učinkom protiv umora i pojačivačima proizvodnje serotonina, neurotransmitera koji utječe na raspoloženje. Ako trebate dodatnu opskrbu energijom, kladite se na orašaste plodove, idealan dodatak salatama. Izbjegavajte uzbudljiva pića jer pokušaj borbe protiv umora kavom završava kontraproduktivno.

6. Zabavite se

Smijeh nam omogućuje da gotovo automatski popravimo svoje raspoloženje. Smiješno je što proces radi i obrnuto, kad se nasmiješimo, lakše nas nešto nasmije. Dakle, sada znate: upoznajte prijatelje i nasmijte se.

Proljetna astenija: prirodni lijekovi

Matična mliječ. Daje energiju i poboljšava vaše pamćenje, premda, budite oprezni, višak može uzrokovati glavobolju ili hipertenziju.

Andska maca. Također povećava razinu energije, poboljšava tjelesne i mentalne performanse, a također potiče seksualnu želju.

Spirulina Bori se protiv umora i pomaže vam usredotočiti se - nemojte ga uzimati ako imate problema sa štitnjačom ili bubrezima.

Ginseng. Uzimanje 1 do 2 g dnevno također vam pomaže da se manje umorite od stresa.

Uzimati vitamine za proljetnu asteniju?

U pokušaju ublažavanja simptoma proljetne astenije pribjegavamo jednostavnom rješenju uzimanja vitaminskih dodataka, kada bismo to trebali činiti samo u određenim slučajevima i to uvijek na recept stručnjaka. Ograničiti se na njegovu konzumaciju kao rješenje ne samo da može biti neučinkovito, već riskiramo da preopteretimo svoje tijelo.

_{Fotografije u ovom članku su iz Unsplasha. Autori: Allefvinicius, Alison Marras, Amie Johnson, Brooke Cagle, Caleb George, Estee Janssens, Form, Guilherme Stecanella, Jacob Postuma, Markus Winkler, Max, Monika Grabkowska, Pina Messina, Siddharth Bhogra, Tiara Nemitzatí i Zhore Leitzatí.}