Nema više prolaska kroz muke da se uklopite u odjeću i dobijete veličinu iz snova. Pripremili smo #retoclara koji predlaže suprotno: brinuti se i ugađati trbuhu kako bismo se osjećali dobro iznutra i izvana te, odskočivši, čak i mršavili.
- Ključni ključevi, kao što ćemo objasniti u nastavku: su promjena čipa, briga o mikrobioti, klađenje na zdravu prehranu, suprotstavljanje stresu i vježbanje. Riječ je o ukidanju nelagode u želucu, ali i vitalnoj …
U članku ćemo vam reći ono osnovno, ali ako želite znati sve što vam je potrebno da biste se pridružili #retoclara i dobili zdrav i sretan trbuh, morate preuzeti besplatnu e-knjigu koju smo pripremili za vas. To je pdf spreman za čitanje na uređaju koji želite, možete ga čak i ispisati. Detaljne informacije, kao i jelovnik, recepti, kao i vježbe u teretani i tehnike opuštanja koje će vam biti izvrsne. Prijavili ste se?
- preuzmite zdravu i sretnu e-knjigu o trbuhu
Nema više prolaska kroz muke da se uklopite u odjeću i dobijete veličinu iz snova. Pripremili smo #retoclara koji predlaže suprotno: brinuti se i ugađati trbuhu kako bismo se osjećali dobro iznutra i izvana te, odskočivši, čak i mršavili.
- Ključni ključevi, kao što ćemo objasniti u nastavku: su promjena čipa, briga o mikrobioti, klađenje na zdravu prehranu, suprotstavljanje stresu i vježbanje. Riječ je o ukidanju nelagode u želucu, ali i vitalnoj …
U članku ćemo vam reći ono osnovno, ali ako želite znati sve što vam je potrebno da biste se pridružili #retoclara i dobili zdrav i sretan trbuh, morate preuzeti besplatnu e-knjigu koju smo pripremili za vas. To je pdf spreman za čitanje na uređaju koji želite, možete ga čak i ispisati. Detaljne informacije, kao i jelovnik, recepti, kao i vježbe u teretani i tehnike opuštanja koje će vam biti izvrsne. Prijavili ste se?
- preuzmite zdravu i sretnu e-knjigu o trbuhu
Promijenite čip
Promijenite čip
Nemojte "objaviti rat svom tijelu", zagrlite ga, razmazite i volite više. Umjesto da gledate svoj trbuh i mentalno si kažete da vam se ne sviđa, zašto ga ne biste počeli tretirati ljubazno?
- Glava i trbuh su vam povezani. A kad naglasite pritisak na sebe neuravnoteženom prehranom, stvaranje tjeskobe da vas vidi na određeni način, to na kraju prelazi u plinove, zatvor, nelagodu, trpljenje ili čak tugu … S druge strane, ako je mazite, ako je sretna, ona redovito reagira , energije, dobrog humora i vodi vas za ruku i lako do zdrave težine.
Pazite na mikrobiotu
Pazite na mikrobiotu
Ako se naša prehrana sastoji od hrane koja njeguje "dobre" bakterije, odnosno ako uključuje dovoljno probiotičke i prebiotičke hrane, možemo malo po malo izliječiti našu mikrobiotu, koja je prije bila poznata kao crijevna flora. To poboljšava naš imunološki sustav, a također ima pozitivan utjecaj na našu težinu i naše raspoloženje. Kao što Danone Institute objašnjava, "probiotik je proizvod koji sadrži definirane, održive mikroorganizme u dovoljnom broju, koji utječu na mikrofloru domaćina, vršeći tako svoje blagotvorne učinke na zdravlje pojedinca."
Jogurt, velika pomoć
Najjednostavniji način uzimanja probiotika je jogurt.
- Zašto. Fermentirano povrće također nosi žive bakterije, ali ih je teško pronaći nepasteriziranim na tržištu i pasterizacija ih ubija.
- Također … Uzimanje prirodnog jogurta, s bifidusom, kefirom … pogoduje raznolikosti probiotika u prehrani.
Jedi zdravo
Jedi zdravo
Ako jedete kako biste se "brinuli o sebi", a ne da biste se "kaznili", bit će vam puno lakše natjerati ga da zakopča hlače jer ćete slušati trbuh i pružit ćete mu ono što treba.
- Kladite se na mediteransku prehranu. Budući da se mediteranska prehrana temelji na hrani koju mikrobiota najviše voli: povrću, voću, orašastim plodovima, mahunarkama, mliječnim proizvodima … S druge strane, unoseći višak proteina životinjskog podrijetla (posebno crvenog mesa), masti zasićenih i šećera, može vam olakšati debljanje.
- Odaberite svježu hranu. Prerađena i ultra prerađena hrana sadrži mnogo aditiva i drugih tvari koje štete mikrobioti i mogu pridonijeti razmnožavanju bakterija povezanih s pretilošću i crijevnim poremećajima ili povećati glad, a posljedično i potrošnju kalorija.
Podignite se protiv stresa
Podignite se protiv stresa
Kad je vrhunac stresa, um zatraži pomoć od crijeva i ono počinje štedjeti energiju koju koristi za probavu itd. Ali ako smirenje ne dođe, ako postane kronično, mozak nastavlja tražiti žrtve od crijeva, a mikrobiota se mijenja, stvara više toksina koji zauzvrat utječu na mozak, a stres se pogoršava.
- Kako to ublažiti. Vježbajte disanje, vizualizirajte se na mjestu koje vam daje mir i vrištite ili pjevajte na vrh pluća.
Vježbajte
Vježbajte
Dokazano je da vježbanje i tjelesna aktivnost mogu pozitivno izmijeniti sastav mikrobiote. Studija Sveučilišta u Corku (Irska) otkrila je da mikrobiota sportaša posjeduje bakteriju koja je povezana s većom sposobnošću sagorijevanja i ne akumuliranja masti.
- Nepogrešiv trik. Vježbajte vježbu koja vam se najviše sviđa, jer ćete na taj način biti redoviti i oslobađati više endorfina, hormona zadovoljstva. Znate li dobrobiti hipopresivnih trbušnjaka?
Kliknite donju poveznicu i preuzmite besplatnu e-knjigu (spremnu za čitanje na bilo kojem uređaju ili za ispis) knjige #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Posebna trbušna e-knjiga
Svaki tjedan besplatno šaljemo ekskluzivni sadržaj poput ovog e-knjige besplatno u našu NEDJELJSKU POŠTU i SMANJENJE . Jeste li se već prijavili?
