Kako podići obranu: 20 jednostavnih savjeta za poboljšanje zdravlja

Postoje ljudi bolesne prirode i drugi koji izgledaju imuni na viruse koji nas napadaju. Osim onoga što vam je priroda dodijelila, možete učiniti i nešto za poboljšanje zdravlja i podizanje obrambene sposobnosti. Mogu biti tako male stvari da ih možda prije niste primijetili. Pogledajte ovaj post i posjetite našu galeriju slika. Dobit ćete više od jednog iznenađenja.

Vojska u vama

Zamislite svoj imunološki sustav kao unutarnju vojsku koja je odgovorna za vašu obranu od svih vrsta klica i štetnih tvari. Poljubac na rastanku, zgrabivši vas za autobusom ili natipkajući broj vaše kreditne kartice u trgovini, izlaže vas virusima i bakterijama. Vaš imunološki sustav je ono što vas štiti od ovih "napada" i brani od bolesti. Prirodne su barijere koje djeluju kao štit, poput kože, želučane kiseline, crijevne flore ili makrofaga koje stvaraju koštana srž i jetra. Uz to, imate i specifičnije obrambene mehanizme, poput imunoglobulina i B i T limfocita.

Genetika ili sreća?

Ni jedno ni drugo i sve istovremeno. Priroda vas je možda obdarila ili ne, snažnim imunološkim sustavom, ali stupovi na kojima počivaju te obrane ovise o vama i temelje se na vašem načinu života: vašem odnosu prema problemima, onome što stavite na tanjur i svojim navikama. svaki dan.

Zbog čega je vaš prijatelj manje hladan?

Promatrajte njihov način života i tamo ćete možda pronaći odgovor. Nije samo sreća ili genetika sigurno da ona tijekom dana donosi male odluke koje jačaju (ili ne) njezinu obranu. Kao što možete vidjeti u galeriji slika, čime zasladiti jogurt, odlučiti se za određeni čaj ili zabaviti se društvenim životom uvelike utječe na količinu prehlade - i drugih ozbiljnijih bolesti - koje ćete možda imati tijekom života.

Pročitajte i zabilježite 20 jednostavnih savjeta za poboljšanje zdravlja i jačanje obrane.

Vojska u vama

Genetika ili sreća?

Zbog čega je vaš prijatelj manje hladan?

Pročitajte i zabilježite 20 jednostavnih savjeta za poboljšanje zdravlja i jačanje obrane.

Pozitivni su

Osobe veselog pogleda na život u manjem su riziku od moždanog udara. To je glavni zaključak studije provedene na Sveučilištu Michigan (SAD). Prema psihologinji i direktorici centra za ljudska područja Juliji Vidal: "Važno je zadržati pozitivan stav i postaviti si nove osobne i profesionalne izazove." Želite li otkriti ključeve kako biste bili pozitivniji? Ne propustite ovaj post.

Ventiliraju svoju kuću

Obnavljanje zraka vrlo je važno kako biste spriječili da se toksini, virusi i bakterije "nastane" u vašem domu. Samo otvorite prozore 10 minuta dnevno da biste to postigli. Ako možete, iskoristite sunčane sate kako temperatura ne bi pala prenisko. Na poslu pokušajte ne skupljati nepotrebne papire i često perite ruke.

Jedu i kuhaju s manje soli

Pretjerivanje u solniku može pogrešno aktivirati obranu, olakšavajući razvoj autoimunih poremećaja poput artritisa i multiple skleroze, prema podacima iz studije objavljene u Natureu. SZO preporučuje dnevno najviše 5 g soli, a španjolski prosjek je 10 g.

Liječe se pilećom juhom

Ovo popularno jelo ima ljekovita svojstva, a pomaže i u borbi protiv prehlade i drugih plućnih bolesti. Naše bake uvijek su bile jasne oko toga, ali znanost je to i dokazala: mješavina vitamina i hranjivih sastojaka u pilećoj juhi djeluje protuupalno, što usporava rast bijelih krvnih stanica ili leukocita koji stimuliraju sluz. Znate, kad imate simptome prehlade, juhu!

Oni traže prirodno svjetlo

Provođenje vremena - bilo da radite, kuhate, učite … - u blizini prozora kroz koje ulazi obilna prirodna svjetlost pomaže voditi aktivniji život, bolje spavati i imati bolju kvalitetu života, pokazalo je istraživanje Sveučilišta North-Western , u Chicagu (SAD). Ne zaboravite da i kvaliteta spavanja i tjelesne vježbe poboljšavaju dobro stanje vašeg imunološkog sustava. Dakle, sada znate, pronađite prozor i uživajte u prirodnom svjetlu.

Vole borovnice

Jedno je od voća s najvećim udjelom antioksidansa. Osim toga, dokazano je da štite stanice tijela - povećavajući razinu dobrog kolesterola -, poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju kardiovaskularne upale i sprječavaju začepljenje arterija. Kao da to nije dovoljno, brusnica pomaže u prevenciji i smanjenju urinarnih infekcija, pokazuju studije sa Sveučilišta Harvard (SAD). Također pruža vitamin C i kalcij.

Slušaju glazbu i vole je!

Klasika, pop, jazz ili čak flamenko … Stil nije važan, ali ubacite glazbu u svoj život. Ima izuzetno opuštajući učinak. U stvari, prema studiji Sveučilišta u Seattlu (SAD), slušanje glazbe tri ili više puta tjedno smanjuje krvni tlak, smanjuje broj otkucaja srca i razinu hormona povezanih sa stresom i poboljšava raspoloženje. .

Uzimaju maslinovo ulje

To je jedan od glavnih stupova mediteranske prehrane i jedno od naših najvećih gastronomskih blaga. I zajednički nazivnik kod najdugovječnijih i najzdravijih ljudi. A je li sve u maslinovom ulju dobrobit. Ako smo iz prethodnih studija već znali da štiti od visokog krvnog tlaka, kolesterola i dijabetesa, sada su nova istraživanja pokazala da njegova konzumacija smanjuje još jedan rizik: rizik od moždanog udara.

Vole domaću kuhinju

Oni koji jedu kod kuće, unose manje loših masti, manje soli i manje šećera. Također, ako se tijekom kuhanja odlučite za svježe proizvode i smanjite sol i šećer, uložit ćete jedno od najboljih ulaganja koja možete napraviti za budućnost. Pomislite da je svako uravnoteženo jelo za domaću kuhinju koje pojedete poput stavljanja novčića u vašu kasicu zdravlja.

Zar ne znate što danas kuhati? Pogledajte naše recepte, oni su jednostavni, brzi i vrlo zdravi.

Odlučuju se za zeleni čaj

Koliko radosti za vaše tijelo u maloj šalici! Zeleni čaj sadrži antioksidanse koji čine vaš imunološki sustav jačim. Osim toga, pokazalo se da smanjuje rizik od moždanog udara i pomaže u boljoj metabolizaciji masti.

Uživaju u svom domu

Čitajte, pazite na svoje biljke, pripremite domaći kolač, pleti … Svaka aktivnost zbog koje ćete se osjećati ugodno kod kuće bit će u redu i vaše će tijelo to iskoristiti. Prema istraživanju sa Sveučilišta u Kaliforniji (SAD), oni koji vode zadovoljavajući kućni život imaju 24% veću vjerojatnost da će se manje razboljeti od ljudi koji se ne osjećaju ugodno u vlastitom domu.

Vidjet ćete kako jedu jabuke

Drže doktora daleko, sjeća se popularna engleska izreka. I nije iznenađujuće, jer njegovo bogatstvo pektinom i flavonoidima pomaže u održavanju kolesterola, što smanjuje rizik od srčanih problema. Iznad sadrže vitamin C, koji jača obranu. Uz to uklanjaju glad i pročišćavaju. Ukratko, nedostaje nam prostora da preporučimo da jedete jabuke i - ako je moguće - svakodnevno.

Trčanje!

Stručnjaci kažu da redovito trčanje ili brzo hodanje poboljšava imunološki sustav, održava srce zdravim, sprječava starenje, smanjuje rizik od osteoporoze, dijabetesa, hipertenzije, ublažava stres i poboljšava samopoštovanje. Zapravo postoje oni koji tvrde da je izvor mladosti u aktivnom životu. Trebate li više razloga za šetnju ili trčanje?

Lako ih je vidjeti kako se smiju

Zašto se od smijeha osjećamo tako dobro? Lee Berk, psihoimunolog sa sveučilišta Loma Linda u Kaliforniji (SAD), pokazao je da smijeh ima pozitivne učinke na regulaciju imunološkog sustava. Odnosno, smijanje jača obrambene snage, a to je tako jer povećava proizvodnju antitijela i aktivira određene zaštitne stanice u tijelu, poput limfocita, odgovornih za stanični imunitet.

Ojačajte svoju obranu ovim zabavnim knjigama da umrete od smijeha.

Uzimaju med

Med je jedan od proizvoda s najvišom razinom antioksidansa, tako da štiti od štetnih učinaka slobodnih radikala, a također sprječava bolesti srca, rak i degeneraciju mišića. Osim toga, olakšava probavu i asimilaciju druge hrane. Kao da to nije dovoljno, med regulira rad crijeva. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, uzimajte dvije žlice meda dnevno.

Vole kućne ljubimce

Popularna mudrost oduvijek je govorila da nas je život s kućnim ljubimcem učinio društvenijima i zdravima. Pa, znanstvenici, u svojoj želji da sve mjere, potvrdili su da kućni ljubimac može prijeći od poboljšanja razine kolesterola i krvnog tlaka do smanjenja tjeskobe i stresa te poboljšanja raspoloženja. Ne računajući blagodati šetnje, u slučaju imati psa i šetati ga svaki dan.

Seksaju se

Siguran seks jednom tjedno povećava razinu imunoglobulina, antitijela koje štiti od infekcije. Tijekom seksualnih susreta oslobađa se i oksitocin, hormon koji pomaže u boljem suočavanju sa stresnim situacijama. Uz to, seks poboljšava izgled kože, kose i noktiju te samopoštovanje. Ah! I pomaže vam da bolje spavate. Ako želite prekršiti rutinu i imati bolji seks, isprobajte ove čarobne masaže.

Imaju kontakt s prirodom

Čist zrak, malo buke … Trebate li još prednosti za odlazak na teren? Pa ima još toga. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Michigan (SAD) pokazalo je da ljudi koji neko vrijeme žive u mirnom ruralnom okruženju, blizu prirode, poboljšavaju svoj stupanj pažnje i pamćenja. Ako ne možete živjeti u prirodnom okruženju, pokušajte s vremena na vrijeme putovati kako biste bili više u kontaktu s prirodom.

Razgovaraju s prijateljima

Tko ima prijatelja, ima blago, a povrh toga njegova je obrana jača. Zapravo, prema najnovijim studijama, prijateljstvo bi se moglo klasificirati kao "prirodni lijek" jer se pokazalo da usamljenost pogoduje pojavi bolesti. Kad se osoba osjeća usamljeno, razina njenog noradrenalina u nebu raste, a tijelo gubi sposobnost borbe protiv virusa. Da biste to izbjegli, uzmite više vitamina S.

Znaju se opustiti

Učinite isto i pokušajte ukrasti pola sata dnevno iz svog rasporeda da napravite pauzu, opustite se, usredotočite se na sebe i osjetite svoje tijelo. Tako ćete ga ojačati protiv bolesti. To je glavni zaključak studije koju je proveo tim sa Sveučilišta Wisconsin (SAD).

Je li vam teško prekinuti vezu? U ovom postu vam kažemo kako to postići.