Postoji tisuću razloga zbog kojih bismo možda htjeli smršavjeti, ali nije nam uvijek jasno trebamo li to učiniti i koliko kilograma moramo izgubiti. Željeli bismo sigurno znati na neki način. Pa, smiri se, jer to imam, ali … Moram odslušati tečaj primijenjene matematike.
Neka se nitko ne uzbuni! Te je supružnike lako i vrlo korisno znati moramo li zaista izgubiti kilograme ili ne. A nutricionisti za to imaju formulu za indeks tjelesne mase (BMI).
Izračunava se dijeljenjem težine (u kilogramima) s kvadratom visine (u metrima).
BMI = težina: visina 2
Na primjer, ako ste visoki 1,67 m i imate 60 kg, svoju visinu morate pomnožiti s istom vrijednošću (1,67 x 1,67 = 2,78), a zatim težinu (60 kg) podijeliti s vrijednošću dobivenom s prethodnim operacija (2.78).
60: 2,78 (1,67 x 1,67) = 21,5
S ukupnih, u ovom slučaju 21,5, sada možete procijeniti svoj rezultat s parametrima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO):
Vaša je težina niska … Ako je vaš BMI do 18,5.
Vaša je težina normalna … Kada je BMI između 18,5 i 24,9.
Imate prekomjernu težinu … Ako je vaš BMI između 25 i 29,9.
To je pretilost … Kada je BMI između 30 i 39,9.
I ekstremna pretilost … Smatra se kada BMI pređe 40.
Ako želite uštedjeti matematiku, OCU ima kalkulator za BMI koji vam može pomoći.
Je li BMI pouzdan?
To je koristan, ali ne i savršen alat, jer razvijeni mišići ili veliko zadržavanje tekućine mogu dati pogrešne rezultate.
Možete li znati je li mi ostalo masnoće?
Ne, rezultat BMI ne razlikuje masno i nemasno tkivo. Da biste znali ove podatke, morate proučiti raspodjelu masti mjerenjem ruku, zapešća, struka i bokova. Ali imamo i još jednu vrlo korisnu formulu, a to je omjer struka i bokova (ICC).
Kako se izračunava omjer struka i bokova (ICC)?
Jednostavan je način mjerenjem vrpce mjeriti opseg struka i maksimalni opseg kukova (onaj na najširem mjestu). Zatim podijelite prvi broj (u centimetrima) s drugim.
ICC = struk: kuk
Na primjer, ako vam je struk 83 cm, a bokovi 104 cm:
ICC = 83: 104 = 0,79
ICC viši od 1,0 u muškaraca i 0,9 u žena povezan je s viškom masnoće nakupljene u trbuhu, što ukazuje na to da postoji visok rizik od razvoja srčane bolesti.
Ako nakon izračunavanja trebate smršavjeti, ovdje možete vidjeti koja je prehrana za vas najbolja. A ako želite to učiniti potpuno motivirano, ne propustite Clara Challenge da izgubite kilograme, možete ga pokrenuti kad god želite i vidjeti rezultate za četiri tjedna.
