Kako izgubiti trbuh: 18 nepogrešivih trikova kako biste to postigli

Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj (u infuziji ili kapsulama) pomaže vam u mršavljenju. Njegova su svojstva mršavljenja posljedica visokog sadržaja skupine antioksidansa nazvanih katehini ili polifenoli, koji potiču tijelo da brže sagorijeva masnoće, uz poticanje oslobađanja hormona noradrenalina koji suzbija apetit.

Pijte slabo mineraliziranu vodu

Pijte vodu s niskom mineralizacijom

Ili ako pijete iz slavine, pustite da odstoji barem nekoliko sati kako bi klor, veliki neprijatelj vaše crijevne flore, ispario. Također možete kupiti vodeni ionizator za slavinu, koji alkalizira i pomaže povećati probiotičku floru.

Infuzija đumbira i cimeta

Nepogrešiva infuzija za borbu protiv oticanja je ona koja sadrži đumbir i cimet. Đumbir je moćno protuupalno sredstvo koje također aktivira vaš metabolizam. Cimet, s druge strane, pomaže uglađivanju probave, a ujedno je i učinkovit lijek za otečeni trbuh.

Želite li preuzeti besplatnu e-knjigu s infuzijama da biste imali ravan trbuh?

Vježbajte ujutro

Prema studiji provedenoj u Belgiji, bavljenje sportom prije doručka ima koristi za figuru i smanjuje rizik od dijabetesa. Prva stvar ujutro, metabolizam se ubrzava i troši se više kalorija. Osim gubitka kilograma, nećete tako lako razviti rezistenciju na inzulin. Prije doručka krenite 30 minuta hoda ili 20-minutni sobni bicikl. Primijetit ćete promjenu!

Kofein za gubitak trbuha

Kofein pojačava vaš metabolizam i pomaže vam sagorijevati masnoće. Jedan je od najčešće korištenih aktivnih sastojaka u redukcijskim kremama (maksimalna koncentracija je 5%), ali djelotvoran je i oralno. Naravno, uzimajte kofein u malim dozama kako vam ne bi utjecao na živce i san. Nalazite ga u kavi, čaju, čokoladi ili guarani.

Operi zube…

Jeste li znali da pranje zuba kad se probudite pomaže vam u smanjenju lokaliziranih masnih naslaga? Eliminirate bakterijski plak, a s njim i toksine. Ako popijete i nekoliko čaša vode natašte, pročišćavanje će biti još učinkovitije.

Uzimajte 5 orašastih plodova dnevno

Studija Sveučilišta u Barceloni, objavljena u Journal of Proteome Research , pokazala je da jedenje 30 grama oraha dnevno tijekom 12 tjedana smanjuje glad, šećer u krvi i lokalizirane masnoće u trbuhu. Vau, nema izgovora da ih ne uvrstite u svoju svakodnevnu prehranu.

Uzmi probiotike

Hrana koja sadrži probiotike pomaže poboljšati probavu i sve druge crijevne probleme. Njegove korisne bakterije pomažu u obnavljanju crijevne flore. Te se "prijateljske" bakterije nalaze u fermentiranoj hrani poput kiselog kupusa (kupusa), kefira i jogurta.

I prebiotici

Dopunjuju djelovanje prethodnih, jer služe kao "hrana" za ove korisne bakterije. Predstavljaju osnovnu hranu flore i potiču njezinu aktivnost. Češnjak, radič, artičoka, luk, endivija, poriluk, cikla, šparoge, špinat, banana, med i cjelovita pšenica daju prebiotike.

Više stresa, više trbuha

Kad ste nervozni, vaše tijelo luči hormon zvan kortizol. Ovaj je hormon odgovoran za tijelo da generira energiju, povećavajući razinu šećera i promičući nakupljanje masnoće u trbuhu. Dakle, ako želite pokazati ravan trbuh, prvo što trebate je izbjeći stres.

Jedenje polako smanjuje trbuh

Procjenjuje se da nas brza prehrana dovodi do toga da unosimo do 200 kalorija više dnevno, otuda i važnost dobrog sažvakanja svakog zalogaja. Ako vam odvojite vrijeme, barem pola sata, za jelo, također vam pomaže izbjeći nadutost koja dolazi s malo žvakanja i jesti pod stresom. Također, brzo jesti vas deblja. Uzmite si vremena i dobro probavite hranu.

Izbjegavajte plinove

Nešto svakodnevno poput žvakaće gume može vas na kraju napuniti poput balona. Isto kao i jesti hranu bogatu škrobom, poput kruha, tjestenine, krumpira. Ostale namirnice poput mahunarki ili kupusa same su naduto, ali pružaju toliko dobrih stvari da je šteta prestati ih jesti. Uzmite ih zajedno sa začinima protiv plina, poput kima, ili pireom, poput humusa: ne propustite naš ukusni recept.

Izbjegavajte zatvor

Ako imate problema s čestim odlaskom u kupaonicu, možda ćete trebati jesti više vlakana. To pomaže regulirati crijevni tranzit, poboljšavajući tako zatvor. Da biste to učinili, jednostavno morate jesti više voća i povrća, prebaciti se na cjelovite žitarice i sprijateljiti se s lanenim sjemenkama.

Izgubite trbuh za 1 minutu

Vratite ramena unatrag, podignite bradu i poravnajte leđa. Vaše se tijelo proteže i vizuelno gubite volumen trbuha za manje od minute! To je vrlo dobra navika, jer se, ako ste pogrbljeni, vaše trbušno područje opušta. S druge strane, ako ostanete uspravni i malo uvučete trbuh, dobit ćete ga toniranim.

Govorite o sebi pozitivno

Negativne emocije uzrokuju da vaše tijelo luči kortizol - "hormon stresa" - i koji je odgovoran za nakupljanje trbušne masti, pokazalo je istraživanje Sveučilišnog koledža u Londonu. Stoga naučite cijeniti sebe i svoje tijelo i zaboravite fraze poput "Imam puno ljubavnih ručica" ili "Ne sviđa mi se trbuh"

Krema koja vam treba

Ako imate tvrdoglavu masnoću, dvojac kofein + karnitin idealan je za vas. Učinak razbijanja masti snažniji je kad su oba aktivna sastojka zajedno u istoj formuli. Ako osim masnoće imate mlitavost, trebaju vam učvršćujući aktivni sastojci kao što su silicij, svjetlucanje i retinol. A za lokalizirane masnoće povezane sa zadržavanjem tekućine, bolje kreme s aktivnim sastojcima koji poboljšavaju mikrocirkulaciju, poput ginsenga i sredstava za odvod, poput preslice i bršljana.

Hipopresivni trbušnjaci

Dokazano je da hipopresivni trbušnjaci smanjuju trbuh bez utjecaja na dno zdjelice. To su vježbe koje se izvode u apneji (zadržavanje daha) i koje ne vrše pritisak na dno zdjelice poput tradicionalnih trbušnih mišića. Za početak su im potrebni prethodno znanje i savjet stručnjaka. Pitajte u teretani ili u zdravstvenom centru.

Svaka krema, u svoje vrijeme

Već znate da je važno svoju reducirajuću kremu koristiti svaki dan, ali znate li da najbolje djeluje ako je nanesete između 6 i 8 ujutro? U to vrijeme hormoni "prazne" masne stanice kako bi zadovoljili tjelesne energetske potrebe, a kofein pogoduje mobilizaciji masti. Iz tog razloga, ako možete ustati malo ranije za nanošenje kreme u ovom vremenskom razdoblju, puno bolje.

Masirajte kožu kako biste stekli čvrstoću

Ako kremu nanosite masažom, pomažete prodrijeti u njenu imovinu, poboljšati limfnu drenažu i eliminirati toksine. Na trbuhu kružnim pokretima radite oko pupka u smjeru kazaljke na satu.

Kreme s toplinskim učinkom

Toplina pomaže u razgradnji masnih čvorića i potiče cirkulaciju krvi koja odvodi nakupljene lipide. Dakle, ako želite povećati temperaturu kože na određenom području, u ovom slučaju trbuhu, nanesite kremu za tijelo s toplinskim učinkom, ali izbjegavajte je ako je vaša koža osjetljiva ili imate proširene vene.

I dok ove savjete provodite u praksi …

Budući da za sve treba vremena, dok vam se trbuh spljoštava, ovi modni trikovi mogu vam pomoći sakriti trbuh.

Trbuh je, bez sumnje, jedan od dijelova našeg tijela kojem dajemo veću važnost. Ravan trbuh teško je održavati i ne ovisi samo o metabolizmu i tjelesnoj vježbi (koja također). Odabrali smo 20 savjeta koji će vam pomoći da se riješite tvrdoglave masnoće koja se nakuplja u trbuhu, kako biste mogli uživati u svom tijelu i opet se osjećati dobro u sebi.

Imate li 5 minuta dnevno?

Ako je odgovor "da", preokrenite ih na svoj "cilj ravnog trbuha". Vrijeme je da trebate napraviti 3 serije po 10 trbušnjaka ako su hipopresivni. A također i što će vam trebati da slijedite trikove koje vam dajemo u našoj galeriji slika.

Samo 30% nakupljene masnoće na trbuhu posljedica je genetske predispozicije

Uzmite detoksikacijske juhe

Svaka 2 dana pripremite juhu s repom, porilukom, lukom i mrkvom. Uzmi ga kad ti se prohtije i nakon teških obroka.

Samo-masaža trbuha

Nakon tuširanja inzistirajte na nanošenju kreme, dajući trbuhu masažu koja će pospješiti drenažu i uklanjanje tekućina i toksina. Kozmetičar Felicidad Carrera savjetuje vam nekoliko tehnika koje su vrlo učinkovite , posebno ako ih primjenjujete jednu za drugom:

Stavite jednu ruku na svaku stranu donjeg dijela trbuha i podignite se malim pritiskom, dok crtate krugove. Spustite se lagano i krenite ispočetka. Napravite 10 ponavljanja.
S jednom ispruženom rukom i dlanom kružite oko pupka u smjeru kazaljke na satu.

Crijeva, drugi mozak

Ovim savjetima za ugađanje trbuščića morate dodati promjenu stava. Iznenadit ćete se kad to čujete, ali ljudsko tijelo ima dva "mozga". Jedan od njih, iako mnogi to ne znaju, nalazi se u crijevima. To bi objasnilo razlog nekih poremećaja, na primjer epizode proljeva neposredno prije polaganja ispita. Anksioznost, depresija, čir, razdražljivo crijevo … ova i druge patologije proizlaze iz te uske veze između mozga i crijeva. Stoga od danas morate početi slati pozitivne poruke svom mozgu i trbuhu. I znanstveno je dokazano da te negativne emocije - koje svi u nekom trenutku osjećamo - "napuhuju" želudac. To se događa jer kortizol (hormon stresa) pridonosi povećanju masnoće na trbuhu. A prema nedavnoj studiji University College London,optimistični ljudi imaju mnogo niže razine kortizola od negativnih ljudi.