"Rijetko idem u kupaonicu" ili "kada odem teško mi je", dva su komentara koja opisuju dva glavna problema koja zatvor stvara: rijetkost i poteškoće u tome. Bio to jedan ili drugi slučaj, ovaj domaći shake prirodno je i brzo rješenje za zatvor.

Žene pate više od zatvora

Hormonske promjene, naša vlastita građa i stres kojemu prolazi većina žena uzrokuju da imamo 3 puta više zatvora nego muškarci, problem koji je rijetko ozbiljan, ali vrlo dosadan. Ali ovaj će vam shake pomoći da se borite protiv njega i smanjite njegove dosadne simptome, kao što su težina, usporena probava, glavobolja, nadutost i plinovi.

Smoothie za zatvor

Da biste se borili protiv zatvora i imate ravan trbuh, morate povećati unos vlakana, no što je prvo što vam padne na pamet kad pomislite na vlakna? Nešto suho i neprilično, zar ne? Pa, ovim ćete shakeom biti iznenađeni jer nikada niste probali ukusniji i ugodniji prirodni lijek protiv zatvora. Njegova je tajna velika količina vlakana koja sadrži, kao i njihov sadržaj u bifidobakterijama.

S druge strane, osim uzimanja vlakana , da biste spriječili i izbjegli zatvor, morate piti i tekućinu. Budući da, ako tijelo nije dobro hidratizirano, debelo crijevo "ukrade" vodu koja se nalazi u stolici, što otežava evakuaciju. A što ima boljeg načina nego piti tekućinu nego u obliku osvježavajućeg shakea. Ovo su njegovi sastojci i glavna hranjiva svojstva:

Jabuka, bogata pektinom

Jabuka sadrži vrstu vlakana, nazvanu pektin, koja u želucu stvara gel koji usporava probavu. To vam ne samo da pomaže zadržati apetit, već i na kraju dana unosite manje kalorija, jer je potrebno više vremena da ponovno osjetite glad, a manje želite grickati. I što je bolje, pektin je vrsta vlakana koja vas regulira. Stoga je indiciran u slučaju proljeva i zatvora, jer poboljšava crijevni prolaz i olakšava probavu. Naravno, morate ga uzimati s kožom, gdje ima više pektina.

Za ovaj smoothie preporučujemo vam kupnju organskih jabuka jer se, kako bi iskoristila sva vlakna, jabuka koristi s kožom.

Kupine, laksativ i pročišćavajuće voće

Uzimanje bobica ili bobica jedan je od najboljih načina da dobijete plus vlakna, vitamine i antioksidante. Kupine sadrže 6% vlakana i pružaju vam vitamine C i E i antioksidanse. Imajte na umu da kupine kada su zelene djeluju adstrigentno, pa ako imate zatvor, pričekajte dok potpuno ne sazru da uživaju u njihovoj laksativnoj i pročišćujućoj moći.

Morate uzeti zrele kupine

Zobene pahuljice, energija uklanja glad

Sadrže 7% vlakana koja djeluju laksativno i štite vaš probavni sustav. Također vam pruža proteine, vitamine B skupine, fosfor, magnezij i željezo. Uključivanjem zobenih pahuljica u ovaj ukusni smoothie čini ga izvrsnim načinom započinjanja dana jer je vrlo zasitan i potpun, a dat će vam energiju za cijelo jutro.

Jogurt, najbolji prijatelj vašeg crijeva

Uzimanje jogurta, bogatog bifidobakterijama, najbolji je način uravnotežiti crijevnu floru i pomoći joj da pravilno funkcionira. A to je da mliječni proizvodi s probioticima sadrže žive mikroorganizme koji koloniziraju stijenke crijeva stvarajući barijeru protiv bakterija koje ne donose toliko dobrog. Dokazano je da ako uzimate jedan ili dva dnevno, vrijeme tranzita stolice kroz debelo crijevo se smanjuje.

Sjemenke lana, koncentrirana vlakna

Žlica ovih sjemenki pruža vam izvanrednu količinu vlakana. A sadrže 28% vlakana, što im pruža sjajan laksativni učinak. Uz to, imaju sposobnost smirivanja iritacije želučane sluznice. A izvor su omega-3 masnih kiselina (poput onih u lososu ili orasima), što im također daje kardioprotektivni učinak, a pomaže vam i u mršavljenju.

Možete ih uzimati takve kakve jesu ili su prethodno namočene

Cimet

Cimet je najbolji način zaslađivanja ako želite izbjeći visoke i najniže razine glukoze. Štoviše, prstohvat cimeta utrostručuje učinkovitost inzulina u metabolizmu glukoze, što ga čini korisnim u slučaju dijabetesa tipa 2. S druge strane, prema studiji sa Sveučilišta Maryland (SAD), žličica cimeta dnevno ubrzava metabolizam, zbog čega se smatra jednim od začina s svojstvima sagorijevanja masti.

Sastojci

• 1 jabuka
• 6-8 kupina
• 1,5 žlice zobenih pahuljica
• 2 obrana jogurta
• 1 žlica lanenih sjemenki
• Cimet

Kako pripremiti smoothie za zatvor

1. Jabuku dobro operite. Bez ljuštenja, prerežite ga na dva dijela i uklonite središnji dio na kojem su sjemenke. Ostatak narežite na komade i stavite u čašu blendera.
2. Kupine lagano operite i dodajte u čašu blendera.
3. Dodajte ostatak sastojaka, osim cimeta i tucite na srednje velikoj brzini dok se ne stvori pire. Ako vam se sviđa tekstura više tekućina, dodajte malo mlijeka ili vode. Prije posluživanja pospite cimetom.

Možete dodati zdrobljeni led za osvježavajući shake.

Koliko kalorija ima?

Ovaj ukusni shake za borbu protiv zatvora daje vam 120 kalorija za svaku čašu.

Kako ga iskoristiti da iskoristite njegova svojstva

Uzmite ovaj super smoothie za zatvor svakog jutra i primijetit ćete kako se vaš crijevni prolaz poboljšava za nekoliko dana. Budući da je vrlo cjelovit i sadrži proteine, ugljikohidrate i masti, može sam po sebi predstavljati vaš doručak. Možete ga uzeti i kao sredinu jutra, međuobrok ili čak večeru, dan koji želite nadoknaditi za neki višak.

Ne zaboravite da je ovaj shake izvrsna pomoć kod zatvora, ali da biste trebali piti više tekućine tijekom dana i prirodne hrane bogate vlaknima, poput voća, povrća i cjelovitih ugljikohidrata. Ako trebate još ideja za borbu protiv zatvora, ne propustite naše savjete.

Ako se želite razlikovati, također možete kombinirati ovaj ukusni shake s drugima, kao što su:

A ako se niste samo odlučili za jedno ili drugo, napravite naš test i otkrijte koji je shake pravi za vas.

Također imamo 10 super zdravih i idealnih shakeova za mršavljenje.