Ovom dijetom za mršavljenje i gubitak volumena koju predlažemo prestat ćete zadržavati tekućinu, smršavit ćete i osjećati ćete se lakše. I to samo malim promjenama u prehrani. To je vrlo lako slijediti. Da bismo vam to još olakšali, dajemo vam besplatne PDF datoteke za preuzimanje.
KAKO ZNATI AKO JE DIJETA ZA SMANJENJENJE TEŽINE I OBIMA VAS
Postavite si ova pitanja:
- Steže li se odjeća popodne kad ste ujutro bili bez problema pričvršćeni?
- Osjećate li težinu u nogama?
- Primjećujete li otečene gležnjeve ili ruke?
- Imate li vrećice ispod očiju?
Ako odgovorite pozitivno na bilo koje od ovih pitanja, zasigurno zadržavate tekućinu, pa biste nosili jednu ili dvije veličine veće nego što stvarno trebate.
ŠTO JE Uzrok zadržavanja
To mogu biti različiti čimbenici. Primjerice, da je vaša prehrana prebogata solju i to ne samo soli koju dodajete, već i soli koja se krije u mnogim namirnicama.
Također pijenje malo tekućine, posebno vode, može paradoksalno dovesti do toga da na kraju patite od zadržavanja. Ako imate problema s pijenjem vode, ne propustite naše savjete kako piti više vode, a da toga niste svjesni.
OD ČEGA SE SASTOJI DIJETA DA BI SMRŠALA TEŽINU I OBIM
Osim prilagođavanja soli u prehrani i pijenja više, postoje i drugi prehrambeni čimbenici koje biste trebali uzeti u obzir.
- Ne unosite manje od 1500 kcal dnevno kako biste mogli postupno gubiti kilograme. Zbog toga su naši jelovnici dizajnirani tako da se uklapaju u ovaj dnevni prosjek. Zapamtite da ako se hranite vrlo drastično, s manje od ovih kalorija, vaš će se metabolizam usporiti, odnosno trošit ćete manje za održavanje temperature i druge tjelesne aktivnosti, a u tim će uvjetima biti teže ukloniti tekućinu i višak masnoće.
- Sljedeći važan aspekt je raznolikost prehrane, uravnoteženost svih grupa hrane i zasnivanje na svježoj hrani, koja nije prethodno pripremljena. Ako ne želite brojati kalorije, jednostavan način za to je slijediti Harvardsku metodu s pločicama ili slijediti naš izbornik koji možete preuzeti i varirati jela s jednakom hranom.
- Također je važno da hrana koju uvrstimo u svoja jela bude lako probavljiva i da je jedemo umjereno, dovoljno žvačući. Važno je izbjegavati teške probave, jer naš probavni sustav ima ograničenu sposobnost izlučivanja enzima koji razgrađuju hranu, a ako su preopterećeni, probava se usporava i može doći do zadržavanja.
ŠTO AKO JE TVOJ PROBLEM BIO NETOLIŠENOST?
Postoje namirnice koje nam mogu uzrokovati intoleranciju na hranu. Ako ovo nije ozbiljno - nema proljeva, glavobolje ili problema sa želucem, kožom i zglobovima … - može se manifestirati samo određenim oticanjem i prekomjernom težinom zbog zadržavanja.
To je zato što tijelo reagira na gutanje zadržavanjem tekućine kako bi kasnije moglo olakšati njihovo uklanjanje putem mokraće. Nije lako znati postoje li namirnice koje nam uzrokuju netoleranciju, ali mnogo su puta to aditivi i konzervansi, pa je domaća hrana najbolje "cjepivo" protiv nje.
USVOJITE DOBRE NAVIKE PROTIV ZADRŽAVANJA TEČNOSTI
- Zamijenite sol (ili je jako smanjite) tako da začinite svoja jela nasjeckanim peršinom, vlascem, origanom ili drugim aromatičnim biljem, što će dodati puno okusa.
- Posipanje hrane limunom također pomaže poboljšati njezin okus.
- A ako solite, stavite sol na posljednje u slučaju mesa i ribe, jer ćete s manje dobiti slaniji okus.
- Sprijateljite se s infuzijama i nezaslađenim hladnim čajevima da biste pili više tekućine.
- Skuhajte i zamrznite. To vam garantira da nećete dodavati prethodno kuhano ili hladno meso ili sireve, dvije vrlo korisne, ali slane hrane. Prijavite se za Klarin savjet kako biste uštedjeli vrijeme u kuhinji i vidjet ćete koliko možete jesti i jesti bolje.
- Slijedite redoviti raspored obroka, kao i dovoljan raspored odmora. Na taj način pomaže vašem tijelu da bude učinkovitije i izbjegne zadržavanje.
- Pronađite načine za rješavanje stresa, jer je ovo jedan od saveznika zadržavanja. Ovdje vam dajemo 25 trikova koji vrlo brzo uklanjaju stres. Jednostavne su i lako ih možete uklopiti u svoj dan.
ŠTO JESTI SVAKOG DANA DA BI SMRŠALI TEŽINU I OBIM
Raspodijelite ove namirnice tijekom dana:
- Mljekara: 2 porcije, što bi odgovaralo 1 čaši mlijeka, 80-100 g svježeg sira, 40-60 g ostarjelog sira, 2 jogurta.
- Povrće: Dnevno morate jesti između 300 i 450 g povrća, izmjenično kuhano sa sirovim. Na primjer, salata za ručkom, a povrće na pari ili vrhnje noću, koje je lakše probavljivo.
- Kruh, tjestenina, riža: Morate uzeti 3 male porcije, više kao ukras, a ne kao glavno jelo, što bi odgovaralo 2-3 tosta, 50 g sirove riže ili teške tjestenine, 60 g sirovih mahunarki, 150 g sirovi krumpir, 30 g žitnih pahuljica (zob, raž …).
- Meso i riba: Ovdje su indikacije tjedne. Dva puta tjedno možete uzimati 150 g bijele ribe, a dva puta tjedno 100-120 g plave ribe; 120 g bijelog mesa 2-3 puta tjedno; 100 g crvenog mesa po mogućnosti jednom tjedno ili manje; 120 g tofua dva ili tri puta tjedno; i 7 jaja tjedno (ne više od 2 dnevno) ako nemate problema s kolesterolom.
- Voće: 2 komada dnevno ili odgovarajuće ako su jagode, bobičasto voće itd.
Kako bi vam bilo lakše slijediti ovu dijetu, evo jelovnika koji je pripremila Klarina dijetetičarka, dr. Mª Isabel Beltrán, koja vam može pomoći u planiranju. Imate ih u pdf i jpq, kako bi vam bilo ugodnije.
Izbornik za dijetu za mršavljenje i volumen jpg
Izbornik za dijetu za mršavljenje i volumen pdf
