Sad kad toplina stigne, sasvim je uobičajeno osjećati se umorno, teških nogu, kao da cirkulacija uopće nije tekla … To vam se može dogoditi ako stojite na nogama dugi niz sati ili ako patite od proširenih vena ili venske insuficijencije. U svakom slučaju, trebali biste konzultirati liječnika, ali ako to nije vaš slučaj, a to je zbog nešto određeno, uzeti na znanje savjet da ga razriješi koji smo pripremili uz pomoć dr Jose Maria Fuentes, specijalist Angiology i vaskularnu kirurgiju od Klinika Mi Tres Torres.
Sad kad toplina stigne, sasvim je uobičajeno osjećati se umorno, teških nogu, kao da cirkulacija uopće nije tekla … To vam se može dogoditi ako stojite na nogama dugi niz sati ili ako patite od proširenih vena ili venske insuficijencije. U svakom slučaju, trebali biste konzultirati liječnika, ali ako to nije vaš slučaj, a to je zbog nešto određeno, uzeti na znanje savjet da ga razriješi koji smo pripremili uz pomoć dr Jose Maria Fuentes, specijalist Angiology i vaskularnu kirurgiju od Klinika Mi Tres Torres.
PRIMJENITE GEL ZA HLADNI UČINAK
PRIMJENITE GEL ZA HLADNI UČINAK
"Olakšanje je trenutno i možete ga staviti koliko god želite", kaže dr. Fuentes, specijalist za angiologiju i vaskularnu kirurgiju. Ovi gelovi s osvježavajućim aktivnim sastojcima poput mentola, eukaliptusa ili alkohola pomažu u smanjenju upale i olakšavaju cirkulaciju zahvaljujući činjenici da stimuliraju krvne žile, stvarajući kontrakciju mišića.
DAJTE SEBI MASAŽU
DAJTE SEBI MASAŽU
Možete se masirati hladnim gelom ili kremom za umorne noge koja sadrži aktivne sastojke koji poboljšavaju cirkulaciju (ružmarin, ginseng, ginko), jačaju kapilare (vinova loza, konjski kesten, escin, ruscus) i dreniraju (preslica) , bršljan). Pratite pokrete odozdo prema gore. Kombinirajte ove kliznike prema gore s "gnječenjem" otvorenih ruku bez ukopavanja.
PROVODITE SATE STOJEĆI ILI SJEDEĆI?
PROVODITE SATE STOJEĆI ILI SJEDEĆI?
Ako provedete mnogo sati na nogama, uravnotežite se jer ovaj pokret pokretom povećava kontrakciju i opuštanje mišića na teladama i pomaže u poboljšanju povratne cirkulacije. S druge strane, ako vaš posao zahtijeva mnogo sati sjedenja, upotrijebite oslonac za noge. To bi trebao biti oslonac za noge koji omogućava da koljena budu iznad bokova. To se suprotstavlja težini nogu, jednako kao da svaki sat malo prošetate.
NAPUNITE SVOJU MLAKICU FLAVONOIDIMA
NAPUNITE SVOJU MLAKICU FLAVONOIDIMA
Flavonoidi su spojevi prisutni u povrću s antioksidativnim i protuupalnim svojstvima. Stoga se preporučuje poštivanje prehrane bogate voćem i povrćem. "Artičoke, ananas, borovnice, šipak i crveno voće", preporučuje Ana Paula Beccari, nutricionistica u Instituto de Benito. Artičoka je diuretik, ananas se cijedi, borovnice i šipak bogati su taninima i flavonoidima, što koristi venskom zidu. A crveni plodovi su protuupalni.
Sol: dalje od kuhinje i prehrane
Sol: dalje od kuhinje i prehrane
Sol je sinonim za zadržavanje tekućine. "Moramo izbjegavati hranu koja je sadrži u višku poput kobasica, sireva, grickalica, umaka od soje, konzervirane hrane općenito, hamburgera, kobasica …", kaže Beccari, jer nije samo sol koju dodajete prilikom kuhanja, već onaj koji već uzima mnogo hrane koju konzumirate. I mnogo puta, zdrava hrana je najslanija poput kruha, mahunarki, neka zaslađivača poput saharina, maslaca i margarina … Otkrijte hranu sa skrivenom soli i izbjegavajte zadržavanje tekućine!
Ugađajte mišiće
Ugađajte mišiće
Bez obzira na medicinske i hormonalne razloge, "problem uočavanja težine može biti nedovoljan tonus mišića", kaže Rubén Ávila, osobni trener u Holmes Placeu. "Venski povratak je pasivan i također živi od kontrakcije mišića, od snage naših mišića", dodaje Ávila. "Najbolje je vježbati fizičke vježbe s vanjskim opterećenjima", kaže trener. Ako se ne bojite utega, to je sjajna vijest, ali ako se ne vidite u teretani kako koristite strojeve, bavite se jogom na kraju dana. Niz asana koje uključuju neke u kojima podupirete noge (razdvojene i zajedno) na zidu rasteretit će vas.
Čučnjevi za noge
Čučnjevi za noge
Ávila predlaže plan treninga koji ćete dva ili tri dana u tjednu provoditi kod kuće. Traje oko 30 ili 40 minuta po sesiji kojima se želi "tkivo maksimalno stimulirati da izazove promjene", objašnjava trener. Radite svaku od ove četiri vježbe sve dok "više ne možete izdržati": čučnite, držite nekoliko sekundi. Veslanje elastičnim trakama. Sklekovi s koljenima na zemlji i ukočenim tijelom. Na kraju, podižući kukove, ležeći, drže bokove podignutim čvrsto stisnuvši gluteus i trbuh. Zapamtite: pokreti moraju biti polagani i kontrolirani.
Patke u vodu!
Patke u vodu!
Također možete koristiti bazen, plivanje i hodanje nogu uronjenih u vodu poboljšati će vam cirkulaciju. Zatim provedite neko vrijeme istežući se i savijajući stopala i koljena.
Umorne noge: što biste trebali učiniti
Ako tijekom dana primijetite umorne noge, to morate učiniti kad se vratite kući kako biste ublažili taj osjećaj težine.
- Vježbe na peti . Izvođenje vježbi pete do nogu pojačava mišićnu pumpu, odnosno aktivira skup telećih mišića kako bi pomogao srcu u cirkulaciji krvi.
- Nanesite toplo-hladno. Pod tušem izmjenjujte toplu i hladnu vodu. Hladnoća tonizira i stvara suženje vena; a toplina pogoduje širenju vena.
- Noge gore. To vam neće poboljšati vensku insuficijenciju, ali pomoći će u ublažavanju težine u nogama.
A ako odete u svoj kozmetički centar ili u fizikalnu …
- Hladni zavoji. Noge namočene u otopinu mesarskom metlom, mentolom ili kamforom, omotaju se i puste da djeluju.
- Presoterapija . Navučete se u pneumatsko 'odijelo' i vrši se pritisak zraka.
- Masaža na ledu . Fizio će koristiti zamotane kocke.
- Ručna limfna drenaža. Eliminira višak tekućine i aktivira cirkulaciju.
