Škripa kad ustanete, štipanje kad hodate … što ako vam koljena šalju poruku? Dešifrirajte to i saznajte kako žele da se vi brinete o njima.
Doktor Manuel Villanueva, traumatolog, medicinski direktor Instituta Avanfi i predsjednik Španjolskog udruženja ekološki vođene kirurgije, otkriva nam koji su glavni uzroci bolova u koljenu i kako ih izbjeći ili riješiti.
1. Točan klik
Zašto to čujete? U zglobovima koljena imamo malu količinu tekućine koja će ih podmazati i spriječiti trošenje. Pucketanje je posljedica razlike u tlakovima u plinovima otopljenim u ovoj tekućini. Kad prisilimo zglob da ga pomiče, mjehurići ovih plinova "iskoče" i to uzrokuje klik. To je kao kad otvorite sodu: tlak u boci pada i plinovi izlaze stvarajući buku.
Brinite ako … Klikanje je često i popraćeno je bolovima ili začepljenjem zgloba. Tada biste se trebali posavjetovati s traumatologom.
2. Smeta vam kada se penjete stepenicama
Kakav osjećaj osjećaš? To je poput trenja koje primijetite pri savijanju koljena, bilo pri penjanju stepenicama, pri ustajanju kad već neko vrijeme sjedite; Ili kad se sagnete i sjednete leđa.
To bi moglo značiti … Da je hrskavica na koljenima donekle istrošena. To je ono što je poznato kao chondromalacia patella.
Što možeš učiniti? Ovaj je poremećaj češći u žena i može biti povezan s abnormalnim položajem koljena kad se forsira upotrebom visokih potpetica: kada pete mjere više od 8 centimetara, mogu povećati pritisak na zglob za 23%. Iz tog razloga, najbolje je da pokušate nositi cipele s petom od 2 ili 3 cm, jer, prema traumatologu Manuelu Villanuevi, "pomaže u raspodjeli pritiska između pete i metatarzalnog područja".
3. Primjećujete oticanje i ukočenost
Što osjećaš. Bol koji može biti mučan, popraćen oteklinom i ukočenošću na tom području.
Zašto? Jer se vaši zglobovi počinju trošiti.
Što moraš učiniti? Vježbajte ih. Ako okolni mišići nisu jaki, pritisak pada na zglob i šanse za trošenje uvelike se povećavaju. To je ono što je poznato kao artroza koljena, a počinje se manifestirati nakon 45. godine.
Ne dopustite da prođe. Prema dr. Villanuevi, ako osjećate da vam je koljeno začepljeno ili se počinje deformirati, vrijeme je da se posavjetujete kako ne bi otišlo na više.
4. Imate problema s istezanjem noge
Ono što primijetite. Uz poteškoće u potpunom rasklapanju koljena, možete osjetiti pucanje i bol.
To se događa jer … Postoji problem s meniskusom. Prekomjerna težina glavni je neprijatelj tih malih jastučića koje imamo između hrskavice tibije i femura. Višak kilograma može se pomnožiti s 10 šansi da patite od bolesti u koljenima.
Nekoliko kilograma manje olakšanja. Što se više približavate svojoj idealnoj težini, to će koljena biti zdravija. Neke studije sugeriraju da oproštanjem od 4 kilograma smanjujete do 50% rizika od artritisa u koljenima. Osim toga, stručnjaci se slažu da se, kako bi se spriječilo trošenje zglobova, moraju raditi i specifične vježbe za jačanje mišića nogu.
5. Osjećate bol kad trčite
Možda ćete primijetiti … Bol u boku koljena. Osjećate se gotovo kao da trčite i sprečava vas da nastavite.
Što to može značiti? To je preopterećenje zglobova. Poznat je kao "trkačko koljeno" ili sindrom tendinopatije iliotibijalne trake.
Kako postupati. Nije dovoljno odmoriti se, pitajte svog liječnika koji je najbolji tretman za vas (vježbe, masaže, elektroterapija) jer ako ne, kad ponovno trčite, opet će boljeti.
Pažljiv prema svom sportu. Nisu svi pogodni za trčanje, "to je kao da osoba koja je trebala vježbati skijanje probala je bez čizama ili bez veznih vezova, to ne bi imalo smisla", kaže dr. Villanueva.
I provjerite svoje držanje tijela. Prema dr. Villanuevai, "ovom sindromu mogu pogodovati abnormalnosti u poravnanju nogu, promjene u obliku kukova ili koljena, nepravilan gazni sloj ili atrofija glutealnih mišića."
6. Boli i osjećate se nestabilno u hodu
Što se dogodilo? Ako ste primijetili zvuk škljocanja, a zatim vam je koljeno počelo oticati, boli vas i osjećate se nestabilno, možda ste se iščašili.
Izbjegavajte daljnja oštećenja. Ne hodaj. Zatražite pomoć oko obilaska i posjetite svog liječnika što je prije moguće.
Što ćete morati učiniti? Uobičajena stvar je da će vam liječnik pružiti vrijeme odmora i možda čak naznačiti upotrebu udlage koja vam sprječava pomicanje koljena, kao i propisivanje neke vrste protuupalnih lijekova. Prvih dana također je poželjno staviti led na koljeno kako bi se smanjila upala, ali to ne biste trebali raditi duže od 20 minuta. Kad liječnik ocijeni prikladnim, morat ćete oporaviti koljeno vježbama fizikalne terapije. Međutim, u nekim slučajevima može biti naznačena operacija.
I kako spriječiti geste i navike koje im štete
Uz preporuke koje smo vam dali u vezi s nošenjem prikladne obuće, redovitim vježbanjem itd., Postoje i navike koje svakodnevno ponavljamo koje također utječu na zdravlje koljena:
- Puno stojiš. Ako ste predugo u ovom položaju, pokušajte se pomicati i naizmjenično prebacivati težinu, prebacujući je s jedne noge na drugu.
- Provodite puno vremena sjedeći. Pokušajte svako malo ustati i malo prošetati i ispružiti koljeno, čak i ako je ispod stola, svako malo.
- Nosiš težinu. Nepravilno postupanje također utječe na njih. Da biste dizali utege, lagano savijte koljena i približite predmet tijelu, odmarajući ga na njemu kako biste ga podigli bez prisiljavanja koljena.
