To je jedan od rijetkih slučajeva u CLARI koji pozdravljamo metodu mršavljenja koja je u modi. Zapravo smo već napravili analizu drugih dijeta, poput prehrane dukanom ili ananasa, u kojima nisu dobro izašli.
5 razloga zašto biste trebali raditi dijeta s prekidima natašte
Dijeta s prekidnim postom od 16/8 temelji se na jelu u prozoru od 8 uzastopnih sati - to ne znači da ćete jesti 8 sati ravno - i ostatku od 16 sati. Post obično obuhvaća sate u kojima spavate, pa zapravo niste punih 16 sati posta. Logično je gubitak kilograma prva posljedica prekidnog posta 16/8. Jedući u manjem vremenskom roku, 8 sati, jedete manje, što rezultira gubitkom kilograma. Ali to nije jedina korist isprekidanog posta i nije glavna. Budući da isprekidan post donosi vrlo pozitivne stvari u vaše zdravlje poput ovih:
1. Autofagija
Autofagija je sustav recikliranja u kojem se stanice same pojedu. Recimo da se stanice same popravljaju i uklanjaju sve što je oštećeno ili nije potrebno. Ovo "stanično čišćenje" povezano je sa starenjem, dugovječnošću i poboljšanim metaboličkim zdravljem, ali događa se samo tijekom razdoblja posta.
2. Štiti vas od ozbiljnih bolesti
Post može smanjiti razinu triglicerida u krvi, "lošeg" kolesterola i poboljšati krvni tlak, svi oni faktori rizika u moždanom udarui druge kardiovaskularne bolesti. Uz to, prema kanadskoj studiji objavljenoj u časopisu BMJ Case Reports, post svaki drugi dan (3 puta tjedno) može smanjiti razinu šećera u krvi i tako spriječiti dijabetes tipa 2 . Pa čak, prema studijama tima dr. Valtera Longa sa Sveučilišta u Kaliforniji (SAD), isprekidano ili polupoštevanje kod miševa s rakom pomaže u uklanjanju tumorskih stanica.
3. Imate više energije
Iako vam se to može činiti kao velika kontradikcija, razine energije su veće kad postite nego kad ste jako dobro nahranjeni. Zapravo je to nešto uobičajeno kod svih sisavaca. Vrlo smo aktivni kad smo gladni i obično sjedimo kada jemo. Naravno, ako primijetite pretjerani umor, prestanite postiti i razgovarajte sa svojim liječnikom.
4. Kontrolirajte svoj apetit
Srednjoročno gledano, isprekidan post ne samo da ne uzrokuje glad, već pomaže i u kontroli. I to je to, pokazalo se da post pomaže u regulaciji grelina, poznatog kao "hormon gladi" i leptina, hormona koji nam govori da smo siti, što nam omogućuje uravnoteženje apetita.
5. Znati vas bolje
Suočite se s tim, često jedete bez gladi. To radite kako biste sebi odvratili pozornost ili kako biste izbjegli negativne osjećaje. Kad jedemo ovako, tražimo trenutnu sreću ili pozitivan osjećaj koji će se suprotstaviti drugom. Kad postite, ova vam opcija više nije nadohvat ruke. Ne možete "anestezirati" osjećaj hranom i prisiljeni ste nositi se s tom emocijom. Izbjegavanje ili maskiranje onoga što osjećate ne koristi vam fizički ili mentalno. Promatrati na trenutak ono što osjećate i pokušati vidjeti što se događa s tom emocijom zdraviji je način življenja. Isprekidan post može vam pomoći da imate puno zdraviji odnos s hranom i sa sobom.
Što još volimo s prehranom s prekidnim postom 16/8?
Osim što ova dijeta ima velike zdravstvene prednosti, sviđa nam se i zato što je to zdrav način prehrane, a ne restriktivni režim. Stoga, tko je slijedi, obično to radi jako dugo i ne ostavlja je. I nema većeg odraza uspjeha prehrane od njene razine pridržavanja.
Nadalje, uvjereni smo u njegov veliki stupanj prilagodljivosti. Ova se dijeta prilagođava vašem životnom ritmu i društvenim obvezama, a ne obrnuto. Stoga mnoge poznate osobe poput Else Pataky ili Hugha Jackmana priznaju vjerne obožavatelje.
Ovdje možete pronaći mnogo više informacija o prehrani s prekidnim gladovanjem i možete besplatno preuzeti PDF s jelovnicima.
