Možda se čine vrlo zdravima ili najtradicionalnijima, ali imaju skriveno lice koje vjerojatno niste znali. Dakle, ako želite zdrave doručke, ograničite ih na posebne prigode.
1. Višezrnaste šipke
Jedenje žitarica za doručak izvrstan je način da započnete dan. Međutim, šipke se obično izrađuju od rafiniranih žitarica i sadrže visoku količinu šećera. Svakako pročitajte naljepnice.
- Zamijenite ih. Za pahuljice od cjelovite pšenice, raži itd. Ili kolačiće od cjelovitih žitarica.
2. Sendvič s kruhom od raženog ili mekanog brašna
"Ali vrlo je zdravo!", Pomislit ćete, i to s dobrim razlogom. To je ako ste navikli na hranu bogatu vlaknima. Ako nije, možete se osjećati napuhnuto i nelagodno tijekom cijelog jutra.
- Riješenje. Uvedite ovaj kruh malo po malo, uz pola kriške uz hranu.
3. Sok od naranče
Bogat je vitaminima i mineralima, ali prilikom cijeđenja voća gubi vlakna i nije previše zasitan. Studija provedena u SAD-u pokazala je da žene koje konzumiraju voćni sok dobivaju više na težini od onih koje to ne čine.
- Umjesto toga. Konzumirajte naranču bez cijeđenja ili zdjelu voća s jogurtom.
4. Slanina, šunka, kobasice
Vrlo "britanski", ali s vremena na vrijeme. Zlouporaba ove vrste prerađenog mesa povezana je s nekim bolestima poput raka debelog crijeva.
- Alternative. Mini iberijska šunka, puretina, tuna, omlet itd. Postoje i biljne verzije ovih kobasica na bazi tofua.
5. Ponuda kafeterija
Tko ne voli latte i kroasan ili salon? Hir je koji si možete priuštiti s vremena na vrijeme, ali to ne bi trebao biti vaš uobičajeni doručak jer pruža višak masnoće, šećera i kalorija.
- Bez odricanja od slatkog. Naručite tost s pekmezom i popratite ga sa zelenim čajem.
