30 ideja za grickalice savršene za mršavljenje

Kalamata masline + rajčica

Oduševljenje za nepce, a također i za vašu figuru! U onim vremenima kada glad postane nepodnošljiva, probajte pregršt maslina kalamata (ne više od 7) s narezanom rajčicom odjevenom kapljicom maslinovog ulja i morske soli.

Edamame + sirova riba

Ne paničarite! Kad govorimo o sirovoj ribi, mislimo na sashimi. Ako ga kombinirate s edamameom - odnosno sojom u njenoj mahuni - imat ćete originalan i super zasitan međuobrok. Kad ga skuhate, dodajte malo soli pahuljice kako biste mu dali više okusa i uživali u orijentalnom zalogaju. Svidjet će vam se!

Žitarice + mlijeko

Iznenađenje! Da, možete jesti žitarice kao međuobrok. Odaberite cjelovite pšenične pahuljice bez dodanog šećera i poluobrano mlijeko. Osim što će vam zasititi apetit, zdjelica žitarica i mlijeka od 30 g pruža dobru dozu kalcija i vlakana.

Tahini + mrkva = humus

Mrkva je uvijek zdrava grickalica, ali ako je kombinirate s tahinijem, uzet ćete proteinsku bombu, a proteini oduzimaju glad. Najukusniji način da ovu sezamovu pastu uvrstite u prehranu je humus. Naučite kako to napraviti s našim 100% receptom za humus bez osjećaja krivnje.

Orašasti plodovi + smokve

Ukusna mješavina koja će postati vaš novi omiljeni međuobrok. Smokve vam pružaju magnezij, koji smanjuje tjeskobu za jelo, u kombinaciji s šakom oraha (20 g, oguljene) ostavljaju vas sitima do sljedećeg obroka.

Pikantno kuhano jaje

Tvrdo kuhano jaje snack je za utaživanje gladi. Studija objavljena u International Journal of Food Sciences and Nutrition pokazala je svoju zasitnu moć, pa je savršena popodne. Dodajte malo začina koji sagorijevaju masnoću poput kajenskog papra ili curryja.

Avokado + jaje

A ako ste već skuhali jaja za pripremu prethodnog međuobroka, voljet ćete znati da ako ih kombinirate s avokadom, dobit ćete ukusan i zadovoljavajući međuobrok, budući da jačini jačine dodajete i avokado čija zdrava masnoća zasićuje. Naravno, nemojte uzimati više od 1/4 avokada, jer iako je zdrav i zasitan, ipak je kaloričan.

Rajčica + krastavac

Možda ste već shvatili da rajčica ima mnogo dobrobiti za naše zdravlje i da, između ostalog, likopen (odgovoran za svoju crvenu boju) pomaže u prevenciji raka. Osim toga, ako pripremite salatu s krastavcem, tanjur će vam biti napunjen vitaminima C i A, magnezijem, antioksidansima i folnom kiselinom, a zahvaljujući svom zasićujućem učinku savršen je za slučaj kada primijetite rupu u trbuhu i još nije vrijeme za jelo.

Orašasti plodovi + jogurt

Orašasti plodovi zadovoljavajući su međuobrok za svoju količinu prehrambenih vlakana, pogotovo ako ih jedete sirove s njihovom kožom. Otprilike 20-30 grama (šaka) orašastih plodova popratite s obranim jogurtom, hranom bogatom bjelančevinama, koja također pomaže u ublažavanju gladi.

Čips od tikvica s paprikom

Preskočite čips i napravite vlastiti čips, ali napravite ga od tikvica. Ako pospite papriku po vrhu, osim što ćete ovom međuobroku dati veseli dodir, aktivirat ćete svoj metabolizam. Napravite ih na žaru ili u pećnici, vidjet ćete kako su ukusni!

Borovnice + jogurt

Za promjenu, umjesto dodavanja borovnica jogurtu, napravite si smoothie. Piti ćete ukusnu mješavinu antioksidansa, kalcija i proteina, osim što ćete biti vrlo zasitan međuobrok. Zašto? Pa, jer vam borovnice daju (za svaku šalicu) oko 4 g vlakana, a jogurt je hrana bogata proteinima. Ako vam se sviđa, u smjesu dodajte i zobene pahuljice. Sadrži 7% vlakana, tako da djeluje laksativno i štiti vaš probavni sustav.

Tuna + avokado

I tu se avokado opet vraća. Da bismo vas zadovoljili i, dok jeste, zadržite kolesterol i smanjite upale, ništa bolje od spoja ovog voća i tune. 1/4 avokada i 100 g tune pružit će vam nešto više od 200 kalorija i dugo će vas ostaviti zadovoljnima. Dajemo vam super ideju da ih povežete zajedno: ražanj od tune s avokadom i sezamom.

Ćuretina + avokado

Ukusan međuobrok koji bez problema možete ponijeti sa sobom u ured. Ako vam se čini previše pusta da jedete pureće nareske s avokadom, pripremite sendvič ili rolat s tortiljom od cjelovite pšenice. Zadovoljavajući međuobrok zahvaljujući proteinima puretine i masnoći avokada, pa ako ga uzmete kao doručak ili međuobrok, na sljedeći glavni obrok doći ćete s umjerenom glađu i nećete ga uništiti.

Jabuka + orašasti plodovi + cimet

Studija Sveučilišta Maryland zaključila je da vam žličica cimeta dnevno pomaže smanjiti unos šećera i smanjiti šećer u krvi, a manje želja za grickalicama. Ako želite nešto drugo, otkrijte recept za pečenu jabuku s orasima. Volimo ga jer kombinira ovaj začin s jabukom - vrlo bogatom vlaknima - i orašastim plodovima, koji također imaju vlakna i masnoću. Vrlo zadovoljavajući recept.

Guacamole + crudités + (nachos)

Kad vas tijelo zatraži "nešto više", umočite malo guacamolea s nachosom i cruditéima (mrkva, tikvice, celer). Svaka žlica guacamole ima nešto manje od 30 kalorija, tako da nećete patiti za svojom figurom i zadovoljit će vas, jer sirova hrana sadrži vlakna i avokado dobre masti.

Ananas + sok od limete

Ananas je malo kalorija i pruža nam puno vode i vlakana, tako da će vas napuniti. Ako dodate i kapljicu soka limete (idealno ako imate tešku probavu) i krišku šunke, to će vas još više zadovoljiti zahvaljujući proteinima u ovoj kobasici.

Tamna čokolada + mlijeko

Što više proučavate, to se više koristi od čokolade: antioksidans, zdravo za srce, protiv starenja, antidepresiv … Naravno, da biste dobili samo njene prednosti, a ne nedostatke, uzmite čisti (najmanje 70% kakao) u prahu. Pomiješajte ga s mlijekom - izvorom bjelančevina - i, ako smatrate da je prejako, zasladite cimetom koji kontrolira razinu šećera u krvi i pomaže vam da ne kljucate toliko.

Kelj + Sol i papar

Ova sorta kelja okrunjena je kao jedna od najpoželjnijih superhrana . Ovdje vam ostavljamo brz i jednostavan recept kako biste mogli lizati prste. Nasjeckajte lišće i dodajte kapljicu maslinovog ulja; začinite po ukusu i rasporedite lišće na lim za pečenje. Ostavite ih oko 20 minuta s pećnicom zagrijanom na 120 ° C. Spreman!

Krastavac + losos

Dajte svoje montaditos a twist čineći bazu s krastavac kriške (da, parkirati krekeri ). Ovo povrće sadrži 95% vode, pruža vitamin C i izuzetno je osvježavajuće. Pogledajte ovaj recept koji je napravljen u tren oka, jednostavan je poput guljenja i rezanja krastavca. Sve kriške prelijte žličicom krem sira, tacom lososa s maslinovim uljem i grančicom kopra.

Zrela banana + zob

Ako ste tek shvatili da su banane koje ste kupili neki dan već tamnije od vas, ovaj je muffin idealna slastica za vas. Također, možete ponoviti! Dok čitate, imajući zrele banane kao osnovni sastojak, jednostavno morate dodati šećer u smjesu, jer voće već daje slatko mjesto.

Smrznuti jogurt + jagode

Kladite se na prirodni jogurt (bez šećera i bez zaslađivača). Imajte na umu da će tvornički zaslađena uvijek imati više šećera nego prirodna kojoj dodate jednu - pa čak i dvije - žličice šećera. Dodajte izrezanu jagodu ili, ako želite, sve zdrobite. A sada kada se vrućina počinje stezati, možete zamrznuti svoj međuobrok . Psst, psst, jogurt je svetac za vaš probavni sustav zahvaljujući svom probiotičkom učinku.

Čips od batata

Ovaj gomolj, poznat i kao batat, krumpirov je 'dobri' brat. I, unatoč popularnosti potonjeg u španjolskoj kuhinji, batat sadrži više vlakana, kalcija, kalija i vitamina C. Presuda: ako imate želju za pomfritom, kladite se na ovu zdraviju verziju. Ah! Zamijenite fritezu za pećnicu i kontrolirajte se solnikom.

Fit palačinke + borovnice

Idealne su za dane kada ćete kročiti u teretanu zahvaljujući doprinosu proteina i složenih ugljikohidrata. Pomiješajte dva bjelanjka s tri žlice zobenih pahuljica (možete dodati i jedan od bjelančevina vanilije). Sve izlijte u prethodno podmazanu tepsiju i okrenite svaku palačinku. Ukrasite borovnicama (bogatim antioksidantima). Jeste li slatki zub? Dodajte žličicu meda ili sirupa od agave.

Kefir + voće i žitarice

Ovaj probiotik učinit će vaše tijelo spektakularno dobro. Ključ je u korisnim bakterijama koje su sudjelovale u fermentaciji, a pomažu crijevnoj flori. Sve ga je lakše pronaći u supermarketu, ali možete se potaknuti i na stvaranje vlastitog kefira! Isprobajte sa žitaricama i voćem, ukusno!

Humus od cikle

Uključite ovo povrće u svoj tradicionalni recept za humus i dodajte malo dodatnog detoksikacije u smjesu! Ova snaga pročišćavanja posljedica je učinka betalinskih pigmenata u repu koji pomažu u uklanjanju toksina. Uz to, nedavna studija sa Sveučilišta Exeter (Ujedinjeno Kraljevstvo) osigurava da je ova hrana izvrstan saveznik za poboljšanje performansi, marširajući dozu energije!

Maslac od kikirikija + banana

Ova krema toliko yankee koju ste sigurno vidjeli u tisuću i jednom filmu snagom je sletjela u španjolske zemlje! Govorimo o hrani koja je vrlo bogata proteinima i mastima (od onih dobrih, naravno). Narežite bananu na kriške, a svaku prelijte žličicom vrhnja. Budite oprezni: nemojte pretjerivati, jer je - kao i sve što ima veliku hranjivu moć - kalorično.

Mrkva + zob

Ovi muffini izgledaju dobro, zar ne? Pa, imaju još bolji okus! Mješavina mrkve i zobi super je sancijativna. Ali ne samo da će vam zadržati apetit, već će vam pomoći da dobijete najbolje lice. Tvoja lozinka? Beta-karoteni u povrću, koji su antioksidanti i potiču proizvodnju vitamina A. Oni će vam također pomoći da brže pokažete svoju preplanulost.

Voćna pizza

Da, dobro ste pročitali, tko je rekao da su izrazi "pizza" i "smršaviti" nespojivi? Promijenite industrijsko tijesto (i XL!) Za domaću podlogu, a sir za neko rezano voće. Kivi, jagode, borovnice i breskve obično su sigurne oklade jer u vrućini opuštaju svoju igru. Ako ste slaniji, pokušajte stvoriti vlastitu povrtnu pizzu igrajući se s omiljenim povrćem (ne propustite patlidžan, tikvice, luk i papar).

Buddha zdjela

Još uvijek se niste pridružili prehrambenom trendu koji je parkirao posuđe na stražnjem dijelu ormara? Kako objašnjava stručnjakinja Silvia Riolobos, „ova kombinirana jela u zdravom ključu vrlo su cjelovita. Zdjela Buddha tako se naziva jer punjenje vrha hranom poput voća, povrća i superhrane vizualno podsjeća na Budin sretan trbuh ". Pažljiv na svoj prijedlog falafela od brokule. Foto: Isolda Delgado

Chia sjemenke + biljni napitak

Pudinzi od chia sjemenke je okrunjen za doručak zdrav način. Ovo sjeme je dio VELIKE obitelji superhrana zahvaljujući svom prehrambenom bogatstvu. Napomena: U čašu ulijte dvije žlice sjemenki, do sredine čaše ulijte bademovo mlijeko i ostavite smjesu da odmara preko noći (ili najmanje 15 minuta), tako da sjemenke hidratiziraju. Doručak prelijte bobičastim voćem.

Želite još ideja za grickalice?

Otkrijte 15 ukusnih zalogaja koji su ukusni i vrlo se lako pripremaju.

Sigurno vaši dnevni jelovnici uključuju pravu količinu proteina, povrća i ugljikohidrata - slijedeći poznatu metodu tanjura - ali neobjašnjivo usred jutra ili popodneva dobijete nekontrolirani nalet gladi. Kako međuobroci prestaju biti muka, pripremili smo najbolju kombinaciju hrane koja će vam pomoći da jednom zauvijek smršavite .

Cilj: zasititi te

Živci, preskakanje obroka, hormonalne ljuljačke, malo spavanje … Mnogo je čimbenika zbog kojih ključamo između obroka. Bez obzira na razlog koji vas tjera na međuobrok, odabrali smo nekoliko ideja koje će vam pomoći da sredinom jutra ili međuobrok i tako manje gladni dođete do sljedećeg obroka.

Bez odricanja

Jednostavne geste koje će vam pomoći da ostanete na težini bez gubitka mozga:

Hidratizirajte se Prije nego što navalite na hladnjak i pristanete, popijete čašu vode i pričekate nekoliko minuta, vaša proždrljiva glad može jednostavno biti … žedna!
Prepoznajte kako se osjećate. Ako neposredno prije tog važnog sastanka žudite za nečim slatkim, odložite bombon i stavite ruke tamo gdje ih možemo vidjeti! Zapravo se radi o psihološkom apetitu. Da, osjećaji poput tjeskobe i suradnje mogu biti krivi za one dodatne centimetre u vašem struku.
Sve na vidiku. Stavite sve što ćete jesti na tanjur. Često uzmemo šaku badema, pa još jedan i 5 minuta kasnije još jedan! Iznenađenje, kad želite shvatiti da ste pojeli cijelu vrećicu … glups . Kontrolirajte količinu koju jedete stavljajući hranu u posudu.
Ključni sastojci? Oni zasitni. Nepogrešiv protiv gladi!
Kladite se na superhranu. Kao što im samo ime govori, imaju vrlo 'super' svojstva. To je zbog njegove hranjive snage. Kelj je, na primjer, bogat kalcijem, ali tu njegove blagodati ne prestaju, govori se da se lakše asimilira od mlijeka … Gotovo ništa!

Ideje za grickalice bez debljanja

Postoje namirnice koje se same pune, ali koje u kombinaciji s drugima postaju prave zasitne bombe. U galeriji ćete pronaći jednostavne ideje za pripremu, koje će vam poslužiti i kao međuobrok i za doručak.

Edamame. Nećemo vam reći da pretjerate sa soli, ali kad nabavite ovu kuhanu mahunu soje, pospite je malo morske soli i uzmite je sa sirovom ribom tipa sashimi. Imat ćete originalan, ukusan i super zdrav međuobrok.
Humus. Uobičajeno je ovaj pire od slanutka popiti s pita kruhom, ali ako ga pokušate uzeti s štapićima povrća i povrća, svidjet će vam se.
Kuhano jaje Tvrdo kuhano jaje idealan je međuobrok za smirivanje apetita, a ako ga uzimate i s kajenskim paprom, paprikom ili curryem, pomoći ćete svom tijelu u sagorijevanju masti. Možete ga uzeti i s avokadom kako biste svom srcu dali potrebnu dozu omega 3.
Rajčica. Likopen u rajčici - uzrok njihove upečatljive crvene boje - pomaže smanjiti rizik od raka, ali ovo povrće ima veliku zasitnu moć i pruža vam malo kalorija, pa bi trebalo biti redovno na jelovnicima.
Orašasti plodovi. Oni osiguravaju kalcij, vlakna (ako ih uzimate s kožom) i sjajni su prijatelji vašeg srca.
Žitarice i mahunarke. Žitaricama nedostaje lizina (aminokiselina prisutna u mahunarkama); a mahunarkama nedostaje metionin (vrlo bogat žitaricama). Drugim riječima, ako ih kombiniramo, pojedinačne nedostatke nadoknađujemo stvaranjem visokokvalitetnih proteina. Odvedite ga na vježbanje sa salatom od kvinoje i slanutka.

A ako želite znati više, otkrijte našu zadovoljavajuću prehranu za mršavljenje bez gladovanja.