25 trikova za borbu protiv stresa (znanstveno dokazano)

Doručak pažljivosti

Pažljivost ili pažljivost smiruje vas sprečavajući da vam se um rasprši i usredotoči na ovdje i sada. Vježbajte to za doručkom i borit ćete se protiv stresa već od jutra: pripremite kavu s mlijekom i tostom ili zdjelu zobenih pahuljica ili što god obično jedete za doručak … i zaboravite na mobitel, TV ili radio. Samo gledajte, mirisati, žvakati i uživati u svakom zalogaju.

Zagrljaj i zagrljaj

Zagrljaj nije samo znak naklonosti, on može biti i prirodni lijek za borbu protiv stresa. Imajući ovu gestu s nekim, vaše će tijelo povećati proizvodnju dopamina, oksitocina i serotonina, tvari usko povezanih s osjećajem blagostanja i sposobnih za smanjenje razine stresa.

Nazovi mamu

Majčin zagrljaj može vam puno pomoći u slučaju maksimalnog stresa, ali ako ne možete pobjeći vidjeti majku, nazovite je. Prema američkom istraživanju, majčin glas ima iste pozitivne učinke na vaše tijelo kao i fizički kontakt i pomaže u snižavanju razine kortizola, "hormona stresa".

Nasmiješite se i život će vam se nasmiješiti

Čak i ako u tom trenutku ne postanete nervozni, pokušajte izmamiti osmijeh na lice. Pomoću nje moći ćete smanjiti odgovor svog tijela na onu silnu situaciju u kojoj ste uključeni. Različite medicinske studije ističu da svaki put kad se nasmijete, vaš mozak izlučuje beta-endorfine i smanjuje razinu kortizola do 39%, a adrenalina za 70%.

Ne govori o tome koliko si pod stresom

Ako se stalno ponavljate da ste preplavljeni, taj će se osjećaj povećati. „Rječnik nas usmjerava da svoju pozornost usmjerimo na znakove koji mogu ukazivati na stres.“ Objašnjava psiholog Bertrand Regader. Čak i ako to ne učinite tabuom ili ga želite zanemariti, na kraju ćete stvoriti veći stres.

Imajte jasne ciljeve

Neizvjesnost je vrlo stresna jer otežava donošenje jasnih odluka i određivanje prioriteta onoga što vam je doista važno. Gemma Figueras, klinička psihologinja i seksologinja s Instituta Barcelona de Psicología, potvrđuje da "ciljevi pomažu u određivanju smjera i osjećaju kao da ste sami svoj život". Ali ne možete uvijek imati sve pod kontrolom, pa morate prihvatiti određenu dozu neizvjesnosti.

Obučiti vojsku

Sport je jedno od najboljih oružja protiv stresa. Pomozite svom tijelu i umu da oslobode nagomilane napetosti. A čini se da je još učinkovitiji ako ga zazviždi zvižduk. Zato vam dobro mogu doći kamp za obuku ili vojni trening. Stručnjaci preporučuju kombiniranje s jogom ili pilatesom.

Cipele … vani!

Stopala, poput ruku ili jezika, imaju velik broj živčanih završetaka. Stoga njihovo sabijanje u cipelama stvara stres. Skinite ih kad se vratite kući i presvucite u neklizajuće čarape. Čim možete bosi na plažu ili na travu.

Pomoći vam pomaže

Prema studiji objavljenoj u International Journal of Pychophysiology , sudjelovanje u dobrotvornim ili nevladinim aktivnostima pomaže poboljšanju samopoštovanja i smanjenju krvnog tlaka, razine stresa ili rizika od depresije. Pomaže tjelu da tijelo luči wellness hormon.

Udružite se sa svojim parfemom

Mirisi manga, citrusa, lavande ili cimeta sposobni su izmijeniti sastav vaše krvi i smanjiti osjećaj svladavanja. Ključ je u linaloolu, tvari koju možete pronaći u više od 200 biljaka, prema studiji objavljenoj u Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Dišite dijafragmom

Sjednite na stolicu tako da vam tijelo i noge budu pod pravim kutom. U ovoj pozi pokušajte duboko udahnuti nos i zadržite zrak u trbuhu nekoliko sekundi. Zatim izdahnite dugo, ispraznjujući tjeskobu zajedno s zrakom.

Neko vrijeme s prijateljima

Koliko god bili zauzeti, pronađite prostor za susret s prijateljima, barem jednom tjedno. Iskoristite sastanak da biste im rekli sve što vas muči. Ali nije stvar samo u razgovoru, zajedničko djelovanje također generira dobrobit i pomaže u odagnavanju stresa.

Žvakajte celer, a ne žvaku

Žvakajte celer, a ne žvakaću

Žvakanje je dobar način da se oslobodite i oslobodite stresa. Možete se odlučiti za gumu, ali bez sumnje najučinkovitije je to učiniti s celerom. Nizak je u kalorijama, a sadrži i apigenin, tvar s opuštajućim učinkom. Možete je također skuhati u juhi ili dodati u salatu.

Drijemati

Ako nemate sna, drijemanje vam može pomoći smiriti živce. Studija objavljena u International Journal of Behavioral Medicine preporučuje drijemanje nakon 45-minutnog obroka. Uvjeravaju da ćete njime sniziti krvni tlak.

Ako pušite, razmislite o prestanku

U nervoznim situacijama uobičajeno je koristiti duhan za smirenje. Međutim, to ima suprotan učinak na vaše tijelo. Prema studiji Sveučilišnog koledža u Londonu, cigarete povećavaju šanse za anksioznost i depresiju i do 70%.

Vodite ljubav i opustite se

Otresite se umora i oslobodite svoju strast. Prema studiji sa Sveučilišta Princeton (SAD), česti seks pomaže u smanjenju razine kortizola, "hormona stresa".

Igrajte videoigru

Pomoći će vam da usporite. Prema studiji objavljenoj u Journal of Cybertherapy and Rehabilitation , ova aktivnost poboljšava raspoloženje, potiče mentalno opuštanje i smanjuje brzinu otkucaja srca. Ne budite sramežljivi i pogodite Candy Crush.

Plači i rastereti se

To može biti vrlo korisno za vaše zdravlje. Uz plakanje oslobađate supstance s analgetskim učinkom koje smanjuju i fizičku i mentalnu bol. Stoga, kad završite s plakanjem, imate taj osjećaj dobrobiti i opuštenosti. To je prirodno sredstvo protiv bolova koje vam pomaže ukloniti nakupljene napetosti. Taj trenutak mira nakon plakanja može vam pomoći da donosite odluke s vaše najracionalnije strane.

Vodite dnevnik

“Pisanje će vam pomoći da ispraznite i razbistrite misli od briga. To je već samo po sebi terapeutsko ”, objašnjava psihologinja Gemma Figueras. A stavljanje svojih osjećaja na papir može vas natjerati da ih vidite iz druge perspektive.

Napravite si masažu ušiju

U gornjoj trećini uha postoji točka, koja je u kineskoj medicini poznata pod nazivom Nebeska vrata, koja kada se pritisne i masira prstima ili pamučnom krpom pomaže u brzom opuštanju uma i ublažavanju glavobolje koja može prate stres.

Oboji mandale

Slikanje mandala ne samo da zahtjeva veliku koncentraciju koja će vam pomoći da se odvojite od onoga što vas opterećuje, već može poslužiti i za izražavanje vašeg osjećaja kroz odabrane kromatske sorte. Ako više volite crtati, ovo je također izvrsna antistresna aktivnost. Sa samo 45 minuta možete dramatično smanjiti razinu kortizola.

Pjevajte bez srama

Stavite svoju omiljenu pjesmu na Spotify i dovedite pjevača u sebe. Pjevanje na vrh pluća i prepuštanje osjećajima glazbe pomoći će vam da oslobodite negativne emocije koje nakupljate.

Plešite kao ludi

Još jedan dobar način da izvučete živce. I ne trebate ići u diskoteku ili na satove. Možete plesati kao posuda u svojoj dnevnoj sobi i ostati vrlo opušteni nakon nekoliko dobrih migovanja.

Svijetli plavom bojom

Ako vas živci sprečavaju da zaspite, izložite se plavom svjetlu. Prema američkoj studiji, ova mala gesta pomoći će vam da se odmorite i bolje nosite sa stresom, više ćete nastupiti, postati manje depresivni i smanjiti prometne nesreće. Vrijedno je pokušati, zar ne?

radi što hoćeš

Rezervirajte trenutke u svom rasporedu samo za sebe. I ne radi se o posjetima liječniku ili frizeru, već o slobodnom vremenu da radite ono što želite, a da nikome ne odgovarate, kao da je sve što želite provesti neko vrijeme u Babiji.

Stres je uobičajeno zlo i navikli smo živjeti s njim. Problem je u tome što kada postane kronično, um i tijelo mogu biti pod velikim utjecajem jer naše tijelo pod stresom oslobađa tvari koje ozbiljno štete zdravlju. Zapravo, već smo vam rekli 12 iznenađujućih simptoma s kojima vas tijelo možda upozorava da ste pod stresom.

Stvarnost je takva da je stres teško izbjeći pa je važno naučiti ga zaustaviti korisnim tehnikama koje se prilagođavaju našem ukusu. Zbog toga u gornjoj galeriji predlažemo 25 trikova, potpomognutih znanošću, koji se brzo bore protiv stresa.

Kako se boriti protiv stresa? Neki ključevi za postizanje

Pažljivost ili pažnja
Doručak je dobro vrijeme za primjenu tehnika ovdje i sada. Usredotočite se na ono što jedete i vidjet ćete kako vas smiruje kako ne biste lutali. Također možete uživati u opuštajućoj šetnji primjećujući sve oko sebe i pokušavajući vidjeti stvari koje inače ne vidite.

Navike koje vas opuštaju
Slikajte mandale, slušajte pjesmu, igrajte videoigru ili odrijemajte. Mnogo je opcija koje će vam pomoći da se maknete s vrtuljka stresa i isključite na nekoliko minuta.

Širite ljubav.
Zagrlite nekoga koga volite, nazovite majku, upoznajte svoje prijatelje i nasmijte se ili vodite ljubav. Sve je važno da se isključite, generirate pozitivne emocije i opustite se. Iskoristite sastanke kako biste objasnili sve što vas muči. Ali ne radi se samo o razgovoru, rad s drugim ljudima također donosi dobrobit i pomaže u odbijanju stresa.

Spaljivanje energije
Sport je jedno od najboljih oružja protiv stresa koje postoji. Pomozite svom tijelu i svom umu da oslobode nagomilane napetosti. Također možete plesati uz svoju omiljenu pjesmu ili otpjevati svoje srce. Poanta je ukloniti sav stres koji nosite u sebi.

Prirodni lijekovi
Postoje određeni mirisi, poput lavande ili limuna, koji smanjuju osjećaj preplavljenosti. Druga prirodna opcija je masaža točke u gornjoj trećini uha, koja je u kineskoj medicini poznata kao Vrata neba. Kad se pritisne, opušta um i ublažava glavobolju koja može pratiti stres.

Jeste li pronašli trik za borbu protiv stresa koji vam najbolje odgovara?