15 Grickalica za međuobrok, a ne debljanje

Ukusan jogurt

Jogurt kao međuobrok može imati malo ili čak dosadan okus ako se ne razlikujemo. Stoga ga učinite slatkijim dodavanjem žlice voćnog kompota ili komadića svježeg voća, šake žitarica i primjesa meda, na primjer.

UKUPNO: 146 kcal

Svjetlosni montaditos

Montaditos vam omogućuje kontrolu količine koju pojedete. A ako ih umjesto kobasica pripremite i s ribom, uštedjet ćete puno kalorija. Ako imate goste kod kuće, na kriškama krastavca pripremite malo monitosa od lososa, tučenog svježeg sira i kopra. Osim što ćete biti lagani i ukusni međuobrok, ako dodate malo ikre bakalara, bit ćete poput kraljice.

UKUPNO: 140 kcal

Zdrave poslastice

Suho voće slatki je međuobrok koji vam daje vitamine, minerale i vlakna. Pokušajte uvijek u torbi nositi vrećicu suhe banane ili dehidrirane jagode. Podsjećaju na gumijere i pomažu vam da ostanete u redu bez odricanja od užitka.

UKUPNO: 100 kcal (30 g)

Slana žudnja

Artičoke i inćuni iz konzerve dvije su vrlo korisne namirnice ako volite nešto slano. Sa oboje možete napraviti salatu. Ili odvojite četiri srca artičoke iz konzerve, umotajte svako prethodno desaliranim inćunom i fiksirajte rolat čačkalicom. Njam!

UKUPNO: 90 kcal

Lagana želatina

Želatina je užitak primamljive teksture i boje, ali niskokalorična. Razlog zašto može smiriti svaku žudnju za nečim slatkim. Napravite ga od voća. Pomiješajte želatinu bez okusa s voćnim sokom i zagrijte do vrenja. Ako želite, dodajte nekoliko komada svježeg voća. Možete koristiti i agaragar, morskog porijekla.

UKUPNO: 150 kcal

Sir da, ali feta

Ako izgubite sir i ne možete živjeti bez dnevne obroke, trebali biste znati da je feta ukusna sorta poput ostarjelih sireva, a uz to što je svježa, pruža manje kalorija. Pripremite grčki ražanj: izrežite 4 kocke feta sira (50 g), uvaljajte ih s origanom i komoračem te ih rasporedite na ražanj naizmjenično s krastavcem, maslinama i cherry rajčicama.

UKUPNO: 120 kcal

Voćna bombona

Ako želite da vaš međuobrok ima slatki dodir, možete pripremiti bonbon na bazi kivija i tamne čokolade. Možete ga ražnjati ili pustiti da se ohladi u hladnjaku i uzmite ga kad primijetite kako vreba gladi vreba.

UKUPNO: 127 kcal

Lijek protiv pečenja

Ako vam se danas sviđaju ugljikohidrati, odlučite se za predjelo na bazi kruha prije nego što glavom zaronite u peciva, lisnato tijesto ili prhko tijesto. Na primjer, pripremite tost od escalivade s inćunima ili od povrća salpicón s lukom, crvenom i zelenom paprikom, rajčicom i crnim maslinama. I začinite je uljem i solju.

UKUPNO: 180 kcal

Slatko i slano

Iznenađujući način jesti voće kao međuobrok je suprotstavljanje njegova slatkog okusa slanoj hrani. Pripremite, na primjer, neke vrećice povrća ili neke pakete krušaka i šunke. Jednostavno morate krušku izrezati na sitne komade i zamotati ih tankim kriškama šunke Serrano (50 g). Uklonite vidljivu masnoću sa šunke prije izrade paketića.

UKUPNO: 126 kcal

Kiflice od tikvica

Uz malo mašte, jednostavan međuobrok može zadovoljiti i najzahtjevnija nepca. Da biste pripremili nekoliko kiflica od tikvica, ovo povrće trebate samo narezati na tanke ploške, blanširati ih 3 minute i, kad se ohlade, napuniti salatom ili premazati krem sirom. Njegov će vas okus iznenaditi!

UKUPNO: 101 kcal

Jaje protiv tjeskobe

Sastojci jaja - aminokiseline poput taurina, triptofana i vitamina skupine B - čine ovu hranu prirodnim sredstvom za smirenje. Pripremite ga namočenog u vodi i dodajte malo soli, papra, kap ulja i svojih omiljenih začina.

UKUPNO: 130 kcal

Pita čips

Ako ste više nego slani i ludi ste za čipsom, isprobajte ovu zdravu, ukusnu i hrskavu alternativu. Narežite pita kruh na trokute. Parite ih uljem i začinite začinima. Pecite ih 5-7 minuta i spremni za jelo!

UKUPNO: 145 kcal

Užina

Osim što je apetitno i zasitno, može biti i lagano. Ključ leži u veličini (ne prevelikoj) i zdravom punjenju s malo masnoće. Pripremite, na primjer, mini puretinu ili tunu u prirodnom obliku, s repom, zelenom salatom i kruhom od cjelovite pšenice.

UKUPNO: 190 kcal

Prirodni smoothieji

Pripremite ih sami, jer na taj način možete kontrolirati sastojke. Ova je opcija snacka vrlo uravnotežena i zadovoljavajuća. Ako je vaša omiljena boja zelena, pripremite onu na bazi kivija, pola jabuke, zaslađenog obranog jogurta i komada oguljenog svježeg đumbira ili klica.

UKUPNO: 140 kcal

Kucanje na zdrav način

Paštete od povrća ukusna su i lagana opcija za ubijanje kukaca. Napravite, na primjer, humus od slanutka ili patlidžana. Kuhanu mahunarku ili povrće morate samo samljeti sa sezamovom pastom (tahini) i limunom. Popunite je sa svim vrstama sirove hrane, poput mrkve, celera, tikvica ili rotkvica, i umočite.

UKUPNO: 100 kcal

Bilo zbog dosade, tjeskobe ili zato što je vrijeme za međuobrok i, zaista, želite nešto popiti, svi trpimo taj trenutak "Pojeo bih …".

I, na žalost, ono što slijedi obično nije "Pojeo bih malo povrća na pari", već "kolačić", "nekoliko kockica sušenog sira", "malo čipsa" …

Neodoljiva snack koji je obično glavni krivac tih 2 ili 3 dodatnih kilograma koji trošak toliko da biste dobili osloboditi od. Ali suprotno onome što smo često mislili, lijek je da ne prestanemo jesti i ne prepustimo se mučenju gladi.

Ključno je odabrati dobro i odlučiti se za sočne ugrize koji smiruju kukca, oduševljavaju nepce … i ne smiruju se zauvijek na bokovima. Nemoguća misija? Ne! U galeriji slika imate 15 ideja za međuobrok i ne debljanje koje ne prelaze 200 kalorija.

Dakle … počastite se!