Kako malim promjenama postati zdraviji

1. Nemojte previše čistiti

Mnoga istraživanja podupiru da višak higijene slabi imunološki sustav. Također, pokušajte smanjiti upotrebu proizvoda za čišćenje koji mogu osloboditi neželjene kemikalije. Vrtlarstvo, život sa životinjama i čišćenje bez opsjednutosti nad nama štite nas jer naša obrana "raste" boreći se protiv bakterija i drugih zaraznih sredstava.

2. Više ventilacije i više svjetla kod kuće

Obnavljanje zraka važno je kako biste spriječili da se virusi i bakterije nastane u vašem domu, zato svakodnevno provjetravajte. A ako radite kod kuće, pokušajte to raditi na području s prozorima kroz koje ulazi obilna svjetlost, to vam pomaže da vodite aktivniji život.

3. Vratite strast

Pazite na svoj seksualni život i pokušajte voditi ljubav barem jednom tjedno. To će povećati razinu imunoglobulina A, antitijela koje štiti od infekcija. Također ćete osloboditi oksitocin, hormon koji se bori protiv stresa. Mislite li da je strasti gotovo? Zapalite plamen ovim trikovima!

4. Uključuje kvasac

Po hrani pospite pivski kvasac. Samo jednom žlicom osiguravate dnevnu dozu vitamina B, koji sudjeluju u stvaranju antitijela i bijelih krvnih stanica. Uz to, sadrži lecitin koji regulira kolesterol.

5. Napravite vermut

Osim druženja, što je izvrsno za vaše zdravlje, iskoristite i grickalice kako biste tijelu dodali željezo. Školjke i grickalice grickalica su željeza (kokteli 25 mg, školjke 24 mg) koji će vam pomoći u prevenciji anemije.

6. Na brzinu se istuširajte

Provođenje više od 15 minuta pod vodom dehidrira vašu kožu. Zato zaboravite na beskrajne tuševe u kojima se namačete 20 minuta pod toplom vodom. Ako ne operete kosu, 5-minutno tuširanje je više nego dovoljno.

7. Ne bacajte tablete

Ne pretjerujte s ublaživačima boli i protuupalnim sredstvima svaki put kad vas nešto boli. Ako se osjećate loše, učinite to, ali ne automatski. Prije nego što se pribjegnete ibuprofenu, duboko udahnite, odmorite se i opustite se neko vrijeme kako biste vidjeli nestaje li bol.

8. Peta, ponekad

Puno stiliziraju figuru, ali ih ne zlostavljaju. Ne nosite ih kao dnevnu cipelu i spremite ih samo za vikend. Neke nuspojave nošenja potpetica uključuju bolove u leđima, osteoartritis u koljenu ili čak bunion.

9. Postanite ljubitelj zelenog čaja

Naći ćete mnogo prilika da popijete šalicu zelenog čaja, i to toplog i hladnog. Ovaj napitak sadrži antioksidanse, smanjuje rizik od moždanog udara, pomaže u sagorijevanju masti, a svojim snažnim protuupalnim djelovanjem sprječava bolesti.

10. I jedite jabuke

Idealno, jedan na dan. Ovo je voće bogato pektinom i flavonoidima koji pomažu u održavanju mnogih bolesti, poput kolesterola ili kardiovaskularnih poremećaja. Uz to ima puno vitamina C, koji jača našu obrambenu sposobnost. Otkrijte hranu s najviše vitamina C u ovom članku … iznenadit će vas!

11. Slušajte lijepu glazbu, ali tiho

Slušanje skladne i ugodne glazbe stimulira nagradne centre u mozgu, što stvara zadovoljstvo i smanjuje stres. Naravno, kupite si dobre slušalice koje imaju vanjsko poništavanje šuma. Ako ne, kad ste na bučnom mjestu, obično pojačavate glasnoću glazbe. Ova gesta može uzrokovati lagani gubitak sluha, a da vi to ne shvatite.

12. Umjereno vježbajte

Ne kažemo vam da ste sada postali super sportaš, dovoljno je oko 30 minuta dnevno da aktivira tijelo protiv molekula koje ga pogoršavaju. Ali imajte na umu da ni s sportom nije dobro pretjerivati. Otkrivamo vam svoje tajne kako biste bili u formi bez koraka u teretani.

13. Vježbajte meditaciju

Ove vrste praksi za fokusiranje uma i opuštanje mogu biti vrlo učinkovite u smanjenju živaca i smanjenju napetosti.

14. Priroda

Kontakt s prirodom pomoći će vam da se smirite i zaboravite svakodnevne probleme. Dakle, sada znate, organizirajte izlet s prijateljima ili češće šetajte šumom. Vidjet ćete kako će vam zdravlje biti zahvalno!

15. Redovito odlazite svom ginekologu

Idite na pregled jednom godišnje na Papa test. Nužno je spriječiti ginekološki karcinom i procijeniti rizik od osteoporoze. Dok ne stigne dan termina, ne propustite 17 pitanja koja biste željeli postaviti ginekologu i koja smo postavili za vas.

Tko ne bi želio biti zdraviji s malo truda ? Cilj nam je olakšati vam život, pa smo u galeriji odabrali neke promjene koje biste trebali napraviti odmah da biste uživali u većem zdravlju. To su vrlo jednostavne navike i rutine koje vas neće koštati ništa da biste se prijavili.

Čuvajte se stresa

Boriti se protiv stresa vrlo je jednostavno ako znate kako. Opuštanje se može dogoditi slušanjem ugodne glazbe, meditacijom, sportom, bavljenjem seksom ili se izgubite u bujnoj šumi. Svaka aktivnost koja vam se učini ugodnom aktivira moždane nagradne centre i potiče oslobađanje oksitocina, hormona koji pomaže u borbi protiv stresa i tjeskobe. Uz to, prakse poput joge ili meditacije pomoći će vam da usredotočite svoj um i opustite se, zbog čega su učinkovite u smanjenju napetosti i živaca.

Ne opsjednite

Previše čišćenja kod kuće slabi imunološki sustav. Vrtlarenje, život sa životinjama i čišćenje bez opsjednutosti štite nas jer naša obrana "raste" boreći se protiv bakterija i drugih zaraznih sredstava. Ovim vam ne želimo reći da imate kuću naopako, ali ne morate opsjedati. Važno je obnoviti zrak u kući kako biste spriječili naseljavanje virusa i bakterija, ali ne morate prozračivati svaka tri sata. Bit će dovoljno to raditi 10 minuta dnevno.

Dodajte ovo svojoj prehrani …

Na primjer, zeleni čaj sadrži antioksidanse koji smanjuju rizik od moždanog udara, pomažu u sagorijevanju masti, a njegovo snažno protuupalno djelovanje sprječava bolesti. Jabuke su bogate pektinom i flavonoidima, koji pomažu u održavanju mnogih bolesti, poput kolesterola ili kardiovaskularnih poremećaja. Dajemo vam 5 razloga zašto je uzimanje jabuke dnevno izuzetno korisno za vaše zdravlje.

A ako trebate "udarac" vitamina B, hranu pospite pivskim kvascem. Samo jednom žlicom osiguravate dnevnu dozu ovih vitamina koji sudjeluju u stvaranju antitijela i bijelih krvnih zrnaca. Uz to sadrži lecitin koji regulira kolesterol. Možete li tražiti više?

Ako volite "praviti vermut", imate sreće jer to možete iskoristiti za dodavanje željeza u svoje tijelo. Kako? Uzimajući školjke ili školjke, oni će vam pomoći u prevenciji anemije, a uz to su i ukusni. Ako želite više hrane sa željezom, ovdje ćete ih pronaći.

Promijenite neke navike

Izbjegavajte samoliječenje pri prvoj promjeni. Prije nego što se okrenete ibuprofenu, duboko udahnite, odmorite se i opustite se neko vrijeme kako biste vidjeli nestaje li bol. Ako se osjećate loše, poduzmite to, ali izbjegavajte to učiniti uobičajenim činom.

Za vaše je zdravlje vrlo korisno i druženje. Odnosno, izađite s prijateljima, s partnerom, s obitelji … Bilo je prigodno dobro se zabaviti, pa izbjegavajte ostati zaključani kod kuće i više izlazite. Naravno, ako ćete odjenuti svoju omiljenu odjeću, izbjegavajte dobivanje visokih potpetica. Da, puno stiliziraju, ali mogu uzrokovati bolove u leđima, artrozu u koljenima, pa čak i bunion.