10 + 1 trikovi za ubrzavanje metabolizma

1. Da na hladnoću !!!

U pravu si. Ispada da tijelo dio svoje energije ulaže u održavanje tjelesne temperature i to ubrzava metabolizam, koji između ostalog mora sagorijevati kalorije da bi nastavio raditi.

Trik. I hladna okruženja i izbjegavanje pregrijavanja u hladnijim mjesecima ili pod tuširanjem pomažu ubrzati vaš metabolizam bez ikakvog poduzimanja.

Foto: Tim Gouw putem Unsplasha

2. Pijte hladnu vodu

Na isti način na koji hladni okoliš pomaže ubrzati metabolizam, tako i pijenje hladne vode. A je li da se tijelo održava na prosječnoj temperaturi od oko 37 ° C i ako u njega unesete hladnu tekućinu, metabolizam ubrzava trošiti energiju (kalorije) da bi ga zagrijalo i uskladilo temperaturu s tjelesnom temperaturom.

Trik. Prema nekim istraživanjima, pijenje litre i pol hladne vode dnevno predstavlja prosječni trošak od 90 kcal. Evo trikova kako piti vodu, a da toga niste svjesni.

3. Ne preskačite nijedan obrok

Iako se čini proturječnim, jedenje gubi na težini. Prvo što morate imati na umu jest da za asimilaciju hranjivih sastojaka u hrani potrebna je velika doza energije koja traje dva do tri sata nakon svakog obroka. Odnosno, činjenica probave, pretvaranja proteina u aminokiseline, masti u masne kiseline itd. pretpostavlja izuzetan trošak kalorija. Ali, također, ako dugo vremena ne jedemo ništa, smanjuje nam se razina šećera u krvi, zbog čega se osjećamo umorno i usporavamo metabolizam radi uštede energije (i akumuliramo rezerve u obliku masti, na primjer ).

Trik. Uz jesti nekoliko puta dnevno (stručnjaci preporučuju pet: doručak, ručak, ručak, međuobrok i večera), morate izbjegavati drastične dijete. Ako tijelo primijeti da ne jedete dovoljno, prelazi u način zaštite, usporava i štedi kalorijsku potrošnju.

4. Uzmite pravu količinu proteina

Našem tijelu treba više vremena i treba mu više energije za razgradnju i probavu bjelančevina nego za obradu ostalih hranjivih sastojaka, pa ih je važno uključiti u našu prehranu.

Trik. Općenito govoreći, preporučuje se da odrasla osoba unese oko 0,8 g proteina na svaki kilogram težine. Ako ga izračunamo za osobu od 65 kg, govorili bismo o oko 52 g dnevno. Na primjer: odrezak od 100 g, 2 jaja, 2 jogurta i 60 g leće.

5. Kladite se na zdrave masti

Iako doslovno nisu hrana koja sagorijeva masnoće, i masna riba i školjke ističu se bogatstvom omega 3 masnim kiselinama i smatraju se hranom koja ubrzava metabolizam. Ova vrsta polinezasićenih masnoća smanjuje razinu ukupnog kolesterola, smanjujući rizik od kardiovaskularnih nezgoda i olakšavajući pravilno funkcioniranje metabolizma.

Trik. Osim ako postoje medicinske kontraindikacije, prehrana bi trebala uključivati ribu 3 ili 4 puta tjedno, a dvije od njih trebale bi biti plava riba (skuša, haringa, sabljarka, inćun, revolt …).

6. Dodajte dašak začina ili drugih začina

A znanost je otkrila da vam začini, a posebno začinski, pomažu u gubitku kilograma. Mnogi začini, a posebno oni koji dolaze iz Capsicuma (poput čilija, čilija ili kajenskog papra) sadrže tvar zvanu kapsaicin koja je sposobna privremeno povećati temperaturu našeg tijela. Zahvaljujući tome, naše je tijelo prisiljeno povećati potrošnju kalorija i počinje sagorijevati masnoće.

Trik. Prema njegovom istraživanju, pri začinjenom začinjenom metabolizam tijela povećava se do 20% tijekom pola sata. Dakle, ako želite sagorjeti više masnoća, u obroke morate dodati dašak začina ili nekog od začina s efektom sagorijevanja masti.

7. Preskočite alkoholna pića

Alkohol ne samo da usporava metabolizam, već prema raznim studijama uzrokuje da ljudi pojedu oko 200 kalorija više. I druga istraživanja tvrde da metabolizam prvo sagorijeva alkohol, što znači da će vjerojatnije kalorije iz hrane na kraju biti pohranjene kao masti.

Trik. Zamijenite alkohol bezalkoholnim pićima, bez dodanih šećera i, ako je moguće, hladnim kako biste postigli isti učinak kao i pijenje hladne vode.

Foto: Kelsey Chance via Unsplash.

8. Uključite zeleni čaj u prehranu

Općenito, uzbudljivi napitci, posebno zeleni čaj, ubrzavaju metabolizam. Ova vrsta čaja stimulira središnji živčani sustav, povećavajući stanje budnosti; tonizira mišiće i disanje; ima diuretičko i bronhodilatacijsko djelovanje; povećava izlučivanje želučanih sokova poboljšavajući teške probave; snižava razinu kolesterola; antioksidans je; a osim toga, zahvaljujući svojim katehinima, ubrzava sagorijevanje masti.

Trik. Ne zlostavljajte. Pet šalica zelenog čaja dnevno može proizvesti kalorijski trošak od oko 90 kalorija dnevno.

9. Vježbajte tjelesne vježbe

Jednostavno je kao da što se više krećemo, više energije trošimo i metabolizam brže ide. Ako se redovito vježba, osim toga, njegov učinak traje neko vrijeme nakon što se zaustavi.

Trik. Važno je izvoditi i aerobne (izdržljivost) i anaerobne vježbe (snaga), jer svaki od njih utječe na određene putove. Uz to, preporučuje se da to bude vježba umjerenog ili visokog intenziteta koja se vježba najmanje jedan sat. Krenite na blog Eri Sakamoto, naći ćete različite rutine.

10. Bavite se body buildingom

Što više mišića, metabolizam se ubrzava jer ovo tkivo zahtijeva više energije i hranjivih tvari za regeneraciju od masnog tkiva. Čak i u mirovanju, potrošnja energije za održavanje mišića veća je nego u ostalim tkivima.

Trik. To povećava potrošnju energije ne znači da možete početi jesti bez ikakve kontrole. Tjelesno vježbanje nikada ne može nadoknaditi lošu prehranu.

I iznenadite svoje tijelo!

Kako tijelo ima veliku sposobnost prilagodbe, navikava se na rutinu (prehrana, vježbanje, navike …) i opušta se (metabolizam usporava). Na primjer, kada radimo tjelesne vježbe, moramo postupno povećavati intenzitet ili obujam treninga, jer nakon nekoliko tjedana isti trening više nije toliko učinkovit.

Trik. Da biste se tome suprotstavili, možete izmijeniti vježbe i raditi stvari koje vas koštaju i iznenaditi vaše tijelo, na primjer, promjene brzine, ritma, trajanja ili opterećenja. To je ono što se naziva intervalna metoda, koja se sastoji od kombiniranja različitih intenziteta vježbanja, kao što je, na primjer, dodavanje blagodati hodanja i trčanja izmjenjujući ih i kombinirajući ih u različitim serijama.

Kad god dođe do kondicije i gubitka kilograma bez napora, netko kaže da je trik ubrzati vaš metabolizam. Ali što točno znači i kakve veze to ima s gubitkom kilograma?

Što je metabolizam?

Bazalni metabolizam je potrošnja energije potrebna za obavljanje normalnih tjelesnih funkcija. Ova doza energije predstavlja približno 70% ukupne količine. Na bazalni metabolizam utječu čimbenici kao što su spol, tjelesna građa, dob, fiziološko stanje ili težina.

Spori ili brzi metabolizam?

Brzi metabolizam. Ako kad napravite male promjene u prehrani ili navikama, brzo izgubite na težini (ili se udebljate), kaže se da imate brz metabolizam.
Polagani mentalitet. Ako, naprotiv, unatoč tome što svakodnevno hodate sat vremena i poštujete strogu dijetu, nikako ne možete smršavjeti, vaš je metabolizam zasigurno spor.
Žensko, sporije. Općenito, žene imaju više masnog tkiva i manje mišićnog tkiva od muškaraca, tako da je naš metabolizam sporiji.