Kako smanjiti struk vježbama i prehranom

1. Sok kad se probudite

Ali ne bilo kakav sok: 30 minuta prije doručka možete dobiti sok za pročišćavanje . Ona koju predlažemo u nastavku priprema vaše tijelo da sagorijeva više kalorija tijekom dana. Da biste to učinili, pomiješajte sok različitih agruma (grejp, naranča i limun) i malo đumbira. Na taj način ubrzavate metabolizam.

Zar ne znate našu prehranu za čišćenje za uklanjanje tekućina?

2. Doručkujte s jogurtom

Prema nekim studijama, laktobacili (žive bakterije ili probiotici) mogu inhibirati apsorpciju masti u obrocima, pa čak i smanjiti kolesterol. Obrani jogurt s valjanom zobi i borovnicama bio bi zdrav izbor za doručak.

A ako želite još recepata sa zobi, ne propustite ove ukusne ideje.

3. Jedite bez pretjerivanja

Dobijte porcije pravilno mjerenjem ručno. Piletina i riba: Ono što stane na dlan (bez prstiju). Salata i povrće: obje ruke otvorene. Riža, tjestenina, kruh: Što stane u šaku. Sir: ekvivalent veličini palca. Voće: komad … ili jagode, grožđe itd., Koji stane na dlan. Što je porcija?

4. Da sitoj masti

Orašasti plodovi i sjemenke, avokado, maslinovo ulje i masna riba sadrže zadovoljavajuće zdrave masnoće i, ako se uzimaju umjereno, ne tove se poput crvenog mesa, peciva i cjelovitih mliječnih proizvoda. Želite li pripremiti ovaj avokado punjen lososom?

5. Budite oprezni! Postoji hrana koja se "širi"

Da biste izgubili struk, morate smanjiti prženu hranu, kobasice i peciva, bogate "lošim" masnoćama, te rafinirane šećere i ugljikohidrate (kruh, tjestenina, riža). Idite sveobuhvatno. Ako vas zatvor i plinovi napuhuju i nadimaju, uzmite vlakna i pijte vodu. Oprostite se od zatvora ovim jednostavnim trikovima.

6. Manje i često

Bolje jesti sve manje i više puta dnevno. Napravite pet obroka : 3 glavna obroka i dva međuobroka. Na taj način aktivirate metabolizam i sprječavate nakupljanje masnoće u trbuhu i struku.

7. Prije žudnje …

Shake od zobenih pahuljica, cimeta i kakaa uklanja glad i tjeskobu. Zobena kaša je sita i opuštajuća; cimet pomaže u regulaciji šećera i sprečava vam nakupljanje masnoće; a kakao poboljšava vaše raspoloženje. I to je super!

8. Večera, lagana, ali kompletna

Večera je najdeblji obrok, jer se u zadnji čas metabolizam usporava. Ne jedite samo voće (2 ili 3 komada), jer jedino što ćete postići je da se njegov šećer pretvara u masnoću dok spavate. Uključuje proteine poput puretine, ribe, jaja … i ne zaboravite povrće, zasitno je i ima malo kalorija. Ako ste za desert, uzmite nešto lagano poput jogurta, voća ili infuzije. Savršena večera je ovo.

9. Budite oprezni sa zaslađivačem

Neke studije sugeriraju da bi uzimanje umjetnih zaslađivača moglo izbaciti vaš metabolizam iz ravnoteže i udebljati se. Najbolje je ne zloupotrijebiti i odlučiti se za zamjene šećera prirodnog podrijetla, poput stevije ili sirupa od agave.

10. Vježba koja najbolje djeluje

Da biste izgubili struk, također morate vježbati i budite dosljedni! Hipopresivni trbušnjaci idealni su za smanjenje struka i postizanje ravnog trbuha. Morate ih raditi 3 do 5 puta tjedno i izmjenjivati s nekom aerobnom vježbom: biciklizmom, hodanjem, veslanjem tenisa …

1. SOK KADA POSTANEŠ

Ali ne bilo kakav sok: 30 minuta prije doručka možete dobiti sok za pročišćavanje. Ona koju predlažemo u nastavku priprema vaše tijelo da sagorijeva više kalorija tijekom dana. Da biste to učinili, pomiješajte sok različitih agruma (grejp, naranča i limun) i malo đumbira. Na taj način ubrzavate metabolizam.

2. DORUČAK S JOGURTOM

3. JEDITE BEZ ODLAZKA

Dobijte porcije pravilno mjerenjem ručno:

Piletina i riba. Ono što stane na dlan (bez prstiju).
Salata i povrće. Obje ruke otvorene.
Riža, tjestenina, kruh. Što stane u šaku.
Sir. Protuvrijednost veličine vašeg palca.
Voće. Jedan komad … ili jagode, grožđe itd., Koji stane na dlan.

4. DA ŠIVANJU MASTI!

5. OPREZ! POSTOJI HRANA KOJA SE "PROŠIRUJE"

6. MANJE ČESTO

Bolje jesti sve manje i više puta dnevno. Obavite pet obroka: 3 glavna obroka i dva međuobroka. Na taj način aktivirate metabolizam i sprječavate nakupljanje masnoće u trbuhu i struku.