Neće se činiti kao ništa novo ako vam kažemo da su kalcij i vitamin D nerazdvojni prijatelji kostiju. Nećete se iznenaditi ako potvrdimo da duhan, alkohol, nedostatak fizičke vježbe i neaktivan život štete vašem zdravlju. No, možda će vas iznenaditi kad saznate da postoje mnoge naizgled nevine navike koje vam štete. Ako ih želite izbjeći, čitajte dalje …
Krckajte prste
Pomirimo se s tim da znamo da drobljenje prstiju nije dobro za naše zdravlje, ali kao i svi poroci, teško je prestati. Ako to učinite, trebali biste znati da ponavljanje ovog pokreta pogoduje pojavi osteoartritisa.
U potpunosti izbjegavajte sunce
Sunčeve zrake omogućuju vam dobivanje potrebne doze vitamina D za jačanje kostiju. Uzimajte ga oprezno i radite to 20 minuta dnevno. Ne čekajte da se ljeti izlažete suncu, već to treba činiti tijekom cijele godine.
Uske cipele
Nošenje preuske cipele, osim što uzrokuje nelagodu, može oštetiti kosti i kožu stopala. Da biste to izbjegli, kupite udobne cipele i bolje izrađene od kože, s gumenom petom i širokim nožnim prstom.
Visoke potpetice
Idealan peta je ona koja ne prelazi 3 cm niti je niži. Ako nosite visoke potpetice, prisiljavate tijelo da se pomiče naprijed i čine da prsti i prednja stopala podnose svu težinu. U žena koje nose vrlo visoke potpetice česti su bolovi u koljenima i kralježnici. A ako ne, pogledajte što se dogodilo s Victorijom Beckham, život u štiklama prouzročio joj je herniju diska i sada mora uvijek ići ravno. U svakom slučaju, ako želite znati koje su najudobnije potpetice, pogledajte ovaj post.
Remen preusko
U ljudi s viškom kilograma remen može stisnuti donji dio leđa i na kraju uzrokovati nelagodu koja doseže bokove. U tim je slučajevima najbolje nositi tregere.
Odmarajte se i ne radite ništa
Znamo da je po dolasku vikenda potreba za odmorom od vitalne važnosti. Da ne biste patili od kostiju, najbolje je ne zaustavljati se na suhom, već raditi različite aktivnosti i vježbe koje vas uspijevaju odvratiti od rutine.
Idite od nule do 100
Fatalno je prelaziti iz sportske neaktivnosti tijekom tjedna u razuzdanu aktivnost subotom i nedjeljom. Najbolje je da dozirate vježbu tijekom tjedna i tako izbjegnete moguću nelagodu i ozljede.
Pričekajte zajedno sa stopalima
Ako nekoga čekate, stavite jednu nogu naprijed, a nakon nekog vremena drugu, naizmjence kako biste pomogli tijelu da se odmori. Razmak u širini kukova također omogućava bolju potporu.
Izložite se hladnim strujama
Ako patite od cervikalnih problema, izbjegavajte biti u blizini propuha jer oni mogu dodatno povećati ovu bolest. A kad se odmarate ili sjedite na stolici, pokušajte ne slijegati ramenima. Kad god možete, držite leđa uspravna, vrat poravnati, a ramena opuštena.
Trčanje po asfaltu
Trčiš li To je fantastičan sport, vrlo cjelovit i jeftin. Naravno, uvijek to vježbajte na srednjim površinama. Idealno je u parku, na kopnu, a ne na asfaltu ili pijesku plaže. Na taj ćete način spriječiti da vaša hrskavica pati i trpi ozljede.
